Otázka, jak zhubnout za týden, je velmi důležitá. Existují 2 způsoby, jak zhubnout: fyzická aktivita a dietní terapie. Kromě těchto technik se také používají masážní procedury, zábaly, používání léčivých bylin, koupele, sauny.
Jak zhubnout za týden
Tvrdé diety se při hubnutí nedoporučují, zejména mono diety. Vedou k nedostatku vitamínů a mikroživin. Proto je lepší organizovat správnou výživu. Spočívá v konzumaci různých potravin 5-6krát denně, ale jedna porce by neměla přesáhnout 1 sklenici. Přestávky mezi jídly jsou 2-3 hodiny. Tato technika umožňuje snížit tělesnou hmotnost o 3-4 kg týdně, lze ji používat po dlouhou dobu i po celý život.
Pokud nevíte, jak zhubnout za týden, dodržujte zásady správné výživy.
Zásady správné výživy nebo PP:
- Odstraňte smažená, tučná jídla, cukr. Množství soli se sníží na 5 g denně. Nejí mouku a cukrovinky, bílý chléb, kávu, silný čaj, majonézové omáčky, kečup, konzervovaná a solená jídla, krekry a hranolky.
- Pokrmy jsou v páře, vařené, pečené. Během pečení nepřidávejte olej nebo ho přidávejte v malém množství.
- Maso, ryby a mléčné výrobky jsou vybírány s nízkým obsahem tuku.
- Do salátů se přidává rostlinný olej.
- Dieta musí obsahovat zeleninu a ovoce.
- Vypijí až 2-2, 5 litru vody. Ovocné nápoje, čaj, džusy nejsou brány v úvahu.
- Potraviny s vysokým obsahem sacharidů se konzumují ráno.
Tyto zásady musí být přísně dodržovány. Jakákoli odchylka od pravidel zvýší váhu.
Kromě PP existují způsoby, jak rychle zhubnout. Jídelní lístek je navržen tak, že jednoho dne by hubnutí snědlo pouze maso, druhé ryby, třetí zeleninu atd. To vám umožní střídat množství kalorií vstupujících do těla, což zabrání hromadění tuku.
Pravidla střídání potravin pro dny v týdnu od pondělí do neděle:
- Zeleninový den: první den konzumují pouze zeleninu, pijí zázvorový čaj nebo vodu.
- Maso: Jezte pouze nízkotučné maso, jako je kuře, králík, pijte pouze vodu nebo bylinkový čaj.
- Sacharidy: konzumujte ovoce, jogurty, čaj, kávu s cukrem, pijte dostatek vody.
- Polévka: jedí pouze první jídla: perličkový ječmen, zeleninová polévka, boršč, pijí vodu, čaj, kávu.
- Ryby: zahrňte rybí pokrmy a zeleninu v malém množství, pijte pouze kefír.
- Cukrovinky: jedí buchty, koláče. Jejich použití je kombinováno se sportem nebo fitness: tisk, obruč nebo dřepy.
- Brambory: Brambory jsou kombinovány s jinou zeleninou a kořením. Dieta je kombinována s fyzickou aktivitou.
Toto je vodítko pro vytváření nabídek. Na takové dietě byste neměli dlouho sedět. Nejlepší je držet se zdravé výživy po celý život. To zlepší fungování celého těla a zabrání vzniku nadváhy.
Odrůdy dietní terapie
Existuje široká škála mono diet. Mohou snížit tělesnou hmotnost až na 10 kg. Diéty představují užívání jednoho typu produktu po určitou dobu, konkrétně 1 týden.
Mono-diety nejsou lékaři vítány, protože vytvářejí nedostatek vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro udržení životně důležitých funkcí. Avitaminóza a nedostatek minerálů vyvolávají různá onemocnění. Například konzumace zeleninové stravy po dobu delší než 7 dní může způsobit anémii.
Dietní terapie s použitím pohanky
Pohanková strava pomáhá snížit nadváhu o 7 kg za 7 dní. Pohanka je v páře nebo vařená. Do misky se nepřidává cukr ani sůl. Pohankové pokrmy jsou kombinovány s kefírem. Pijte 1 litr fermentovaného mléčného nápoje denně.
Monodiéta by měla být doprovázena odpovídajícím pitným režimem. Musíte vypít nejméně 1, 5 litru vody, více je možné. 6. - 7. den dietoterapie se do stravy přidává malé množství švestek. Dietní terapie není vhodná pro ženy, které nosí dítě nebo kojí.
Dietní terapie na kefíru
Kefírová dietní terapie snižuje tělesnou hmotnost o 10 kg za 7 dní. Musíte vypít až půl litru kefíru denně. Do nápoje se přidávají různá jídla, v závislosti na dni v týdnu:
- 4 brambory vařené v kůži bez soli;
- 400 g tvarohu;
- 500 g ovoce;
- 1 kuřecí prsa;
- 600 g ovoce.
Šestý den musíte pít pouze vařenou nebo minerální vodu, pokud neexistují žádné kontraindikace. Po dobu 7 dnů jedí 400 g zeleniny a půl litru kefíru.
Během dietní terapie na kefír musíte vypít až 2-2, 5 litru převařené vody. Po 7 dnech se do stravy postupně přidává více kalorických potravin. Nemůžeš jíst příliš mnoho.
Správné stravování není jediným způsobem, jak zhubnout.
Vodní dieta
Dietní terapie na vodě je založena na maximálním snížení denního příjmu kalorií. Ne každému je takové jídlo povoleno. Pokud existují onemocnění trávicího traktu, musíte se toho zdržet. Dieta trvá 7 dní.
Doporučení pro dny v týdnu:
- Měli byste vypít 1000 ml mléka, minerální vody, bylinného čaje.
- Nízkotučný tvaroh 200 g, šťáva z neslazeného ovoce a zeleniny.
- Minerální voda po celý den.
- 4 brambory v plášti, 800 ml šťávy z nesladeného ovoce a zeleniny.
- 5 jablek, voda.
- Malý kousek kuřecích prsou, nesolený, 800 ml šťávy bez cukru.
- 1000 ml kefíru, voda.
Z této stravy se musíte postupně vzdálit a přidávat do stravy více kalorických jídel. Neměli byste náhle zavádět mastná a smažená jídla, protože to podkopává práci slinivky břišní a dalších orgánů zažívacího traktu.
Apple dietní terapie
Apple dietní terapie vám umožní zhubnout 5 kg za 7 dní. Strava zahrnuje pouze jablka a vodu. Za den musí hubnutí sníst 1 000 g jablek. Ovoce se konzumuje čerstvé, pečené, rozdrcené nebo odšťavněné.
Jablečné dietní menu zahrnuje nejen čerstvá jablka, ale také pečená.
Neustálé konzumace syrových jablek se nedoporučuje. To může vést k exacerbaci gastritidy nebo vředů, pokud jsou tyto nemoci přítomny. Apple dietní terapie je kontraindikována pro těhotné a kojící ženy.
Jablka nemůžete jíst déle než 7 dní. Pokud máte zdravotní problémy, musíte se vzdát stravy a postupně ji rozšiřovat.
Tvarohová dietní terapie
Dietní terapie s tvarohem zahrnuje použití až 1 kg tvarohu s nízkým obsahem tuku. Tato částka je rozdělena rovnoměrně po celý den. Kromě tvarohového produktu se do jídla nepřidává nic. Předpokladem je přiměřený pitný režim. Musíte pít vodu v množství 2-3 litry.
Zeštíhlující cvičení
Pro zvýšení účinnosti hubnutí se dietní terapie kombinuje s fyzickou aktivitou. Během intenzivní nebo mírné fyzické aktivity jsou tukové buňky ničeny rychleji.
Nejúčinnějšími cviky, které snižují tělesnou hmotnost, jsou skákání přes švihadlo po dobu půl hodiny v několika sériích po 5-10 minutách. Užitečné je také běh ráno po dobu až půl hodiny. Cvičení břišních svalů, boků, hýždí, ramenního pletence, tance, plavání, step aerobiku nebo jiných sportovních aktivit dobře pomáhají. Ráno cvičte, včetně protahování, napumpování svalů, dechových cvičení.
Obal
Zábaly se aktivně používají v kombinaci s hlavními metodami hubnutí. Manipulace se provádí na prázdný žaludek. K zabalení potřebujete účinnou látku, která se nanese na pokožku problémové oblasti. Jako účinná látka nebo maska často působí hořčice, med, éterické oleje, káva, bahno a další.
Na problémovou oblast se rovnoměrně nanáší maska účinné látky. Poté je pokožka pokryta potravinářským polyethylenem. Horní část zakryjte ručníkem nebo dekou.
Během terapie se tkáně pod filmem zahřívají. To vede k přehřátí tělesného tuku. Zvyšuje se metabolismus, ničí se tukové buňky.
Balení účinnými látkami je pomocný postup. Působí více na kůži než na tukovou vrstvu.
Před provedením procedury doma naneste masku na malou oblast pokožky. Stav pokožky je sledován po dobu 12 hodin. Pokud nedojde k žádným alergickým projevům, provede se balicí procedura.
Med nebo káva je vhodnější pro hubnutí. Káva dobře urychluje metabolické reakce, vyživuje pokožku, zvyšuje průtok krve ve tkáních. Med zlepšuje stav pokožky, zvyšuje krevní oběh, obohacuje pokožku o vitamíny.
Ztráta hmotnosti za týden je možná až 10 kg. Pro hubnutí jsou nabízeny mono-diety, zábaly, fyzická aktivita. Existuje však jedna nevýhoda hubnutí za krátkou dobu - váha přichází tak rychle, jak klesá, takže je nejlepší neustále dodržovat správnou výživu a cvičení.