Tradičně se mnozí snaží mít čas zhubnout do léta. Jak rychle a efektivně zhubnout doma bez poškození zdraví, co je a co cvičit v materiálu.
Jak rychle zhubnout
Trenér fitness vyprávěl o tom, jak efektivně ztratit váhu domu. „Nejprve si chci poznamenat: Lokálně neztratíme váhu, váha zmizí současně. Všechno záleží na těle-od některých částí těla, tukové listy rychleji, s některými pomalejšími.“
V žaludku
„Objemy břicha závisí na tom, co a kolik jíme. Samozřejmě, lis lze provést reliéfní. Ale pokud je nad svaly tuková vrstva, všechny vaše úspěchy nebudou viditelné. Nejdůležitější věcí je opustit škodlivé jídlo,“ vysvětluje trenér. Jedním z cvičení, která pomůže posílit žaludek, je přímé kroucení: musíte ležet na podlaze, ohnout kolena, přitisknout nohy na podlahu, vyčerpat tělo z podlahy o 20-30 centimetrů a snížit jej.
V nohou
Chcete -li odstranit přebytek z hýždí a boků, je nutné pravidelně provádět útoky, otočit nohy přímo a na stranu, dřep. „Další dobré cvičení: Jděte na pravou stranu, levá noha - na nohu pravé, a pak zvedněte a spusťte pravou nohu, aniž byste se dotkli podlahy. Udělejte to samé, ležíte na levé straně.“
Do tváře
Přebytečný tuk z přední části může být odstraněn masážemi. "Ale pokud nedodržujete správnou výživu, riskujete, že prostě necháte peníze dolů větrem," varuje trenér. Variace, jak přivést pokožku k tónu, je hmota. „Například je vhodná bukální masáž - vnitřní a vnější strana tváří se vypracovává v procesu. Krevní oběh se zlepší, svalová tkáň bude silnější, pokožka je vytažena. Z tohoto důvodu se nad nimi zmizí.“
V rukou
Pro ruku je nejvíce nejvíce push -ups. "Můžete také vzít láhve vody, provést flexi a prodloužení." Je také užitečné používat obyvatele fitness-například, opravit elastiku na loktech, natáhnout ruce před vámi a rozložit je různými směry současně. "Během cvičení (nezáleží na tom, která z nich), zaměřte se na ně. Nesledujte filmy současně. Takže proces bude efektivnější," radí trenér.
Po porodu
"Mnoho žen má po porodu problémy s zády. Proto je třeba nejprve posílit svalový sbor." Je také důležité zvážit, zda existují nějaké kontraindikace. „Existují lidé, kteří se rozvíjejí diastází, ve kterém se přední svaly liší. V tomto případě by měla být vyloučena všechna cvičení na tisku.“
Domácí cvičení
Jaká cvičení doma může vyhovovat všem: Žena a muž, teenager a dospělý.
Prvním z nich je dřepy: umístit vaše nohy o něco širší než ramena, klečejte mírně ohýbat. Nejprve musíte vzít pánev zpět a pak se posadit. Zadní část by měla být rovná. Nohy od podlahy se neroztrhají, spoléhají se na paty. 15-20 opakování 4 přístupu bude stačit. Druhé - kroky: položte nohu pravé nohy na židli, zvedněte, postavte se na dvě nohy. Potom spusťte doprava na podlahu a poté doleva následuje. Na každé noze 20 kroků ve 4 přístupech. Zatřetí - bar v dynamice: nakloňte se ve vaší dlani, natáhněte se v plné výšce a pak si přitáhněte koleno k hrudi a na minutu střídejte pravou nohu. Čtvrtý je „reverzní“ push -ups: otočte zády k pohovce, stiskněte k ní dlaně, natáhněte nohy dopředu, ohněte ruce v loktech o 90 stupňů a spusťte pánev, aniž byste se dotkli podlahy a poté zaujmou výchozí polohu. Proveďte 10-15 opakování 4 přístupů.
Je možné zhubnout bez stravy
"Můžete zhubnout na čokoládě. Otázkou je, jak člověk bude vypadat jako výsledek - kvalita kůže, vlasů, nehtů může znatelně trpět," komentuje fitness trenér. "Jídlo by mělo být zdravé, vyvážené. Výsledek lze dosáhnout v komplexu: zdravé jídlo, trénink, spánek. Otočte více zeleniny a ovoce ve stravě. V případě potřeby vezměte vitamíny." Je nemožné spěchat do extrémů - žádná strava pouze „na pohanky“ nebo pouze „na vodě“. Pokud sledujete všechna doporučení, za měsíc můžete ztratit 3-5 kg. Jak rychle hmotnost opustí, závisí na řadě faktorů. Jeden z nich - ať už se člověk dodržoval zdravého životního stylu.