Půstové diety jsou zaměřeny na usnadnění fungování tělesných systémů nebo jeho jednotlivých orgánů. Takové možnosti mají pozitivní vliv na normalizaci metabolismu a také přispívají k odstranění toxinů a dalších nahromaděných zpracovaných prvků. Hubnutí je v tomto případě „vedlejší účinek“ a ne hlavní faktor.
Podmíněná klasifikace
Moderní dietetika nabízí několik variant výživových plánů založených na různých prospěšných živinách. Nejoblíbenějším řešením jsou proteinové úpravy, které jsou založeny na tvarohu, mase a rybách.
Pro ty, kteří dávají přednost ovoci nebo se v létě chystají zhubnout, je vhodnější věnovat se čtení sacharidů. Dominuje zde ovoce a rýžovo-ovocná nabídka.
Navzdory stereotypům, že tuk je prvním nepřítelem hubnoucích lidí, existují tukové programy. Patří mezi ně použití smetany a zakysané smetany. Kdo pochybuje o účinnosti takových neobvyklých systémů, může dát přednost pitnému režimu. Zde se středem zájmu stávají různé čaje, džusy a odvary bez cukru.
Samostatně existují možnosti pro lidi trpící nedostatkem jakýchkoli prospěšných mikroelementů. Zvláště mnoho receptů pro ty, kteří trpí nedostatkem hořčíku a draslíku.
Kromě klasického dělení lékaři provedli třídění podle převažujících produktů. Právě tento klasifikační formát se stal předzvěstí vegetariánské výživy pro léčebné účely. Během těchto režimů jsou povoleny pouze potraviny rostlinného původu.
Na stejném principu byla vytvořena mléčná hladová dieta. Zahrnuje mléko, kefír, tvaroh. Celkem jde o tucet různých oborů na základě prezentovaného třídění. Ale jejich společná vlastnost se obvykle nazývá méněcennost v energetické hodnotě. Chemické složení konzumovaných potravin se ukazuje jako velmi špatné. Odtud spravedlivé tvrzení, že je lepší používat takové radikální metody ne déle než týden s dlouhými přestávkami mezi sezeními.
Odborníci trvají na tom, že pokud to není nezbytně nutné, je lepší dát stranou upravené monodiety a používat pestřejší stravu. A co víc, neměli byste je začít dodržovat bez předchozí konzultace se svým lékařem.
Zjevné výhody versus nezjevné škody
Nejvýznamnější pozitivní vlastností všech opatření pro vykládku je zbavení se přebytečné tekutiny. Spolu s ním odcházejí odpadní látky a také toxiny, které postupně otravují tělo a brání normálnímu nastartování metabolismu.
Mezi další pozitivní aspekty patří:
- odstranění otoku;
- snížení objemu žaludku;
- normalizace trávicího systému.
Než se stanete přívržencem jakékoli metody, jak se dostat do optimálních objemů, měli byste podstoupit klinické vyšetření. I zdánlivě zdraví lidé mohou být nemocní kvůli nesprávnému fungování určitých skupin orgánů. Seznam kontraindikací zahrnuje:
- chronická onemocnění v akutní fázi;
- infekční nemoci;
- diabetes mellitus;
- zánět žaludku;
- vřed;
- nestabilní funkce gastrointestinálního traktu.
Někteří začátečníci věří, že mohou kdykoli začít s novým režimem, ale to je v rozporu s lékařskými doporučeními. Za prvé, odborníci doporučují snížit počet kalorií, které konzumujete. To vyvolá zrychlené spalování tuků.
Každý půst, bez ohledu na to, na jaký produkt je kladen důraz, má několik obecných omezení:
- vyloučení cukru, soli;
- odmítnutí umělého koření, dresinků z obchodu, omáček;
- pití nejméně dvou litrů čištěné vody denně;
- rozdělování jídel na minimální porce s možností jíst často.
Většina plánů zdravé výživy předepisuje alespoň částečnou abstinenci od sacharidů.
Povinné požadavky
Odborníci na výživu nazývají vykládání krátkodobými programy, jejichž podstatou je snížení spotřeby obvyklého příjmu kalorií. Místo nezdravých potravin jsou vítány nízkotučné analogy a přírodní ingredience s prospěšnými vlastnostmi.
Aby se tělo začalo zbavovat léty nahromaděného „tuku“, je nutné přirozeně vytvořit energetický deficit. Stane se katalyzátorem pro spuštění mechanismu pro ztrátu nadbytečných kilogramů.
Někteří milovníci ostrého, rychlého občerstvení a slaných koření velmi trpí neschopností přidat na stůl obvyklé přísady. Citronová šťáva a bylinky (zelená) přijdou na pomoc takovým postiženým. To vám pomůže zbavit se monotónnosti a naplní váš oběd novými chuťovými vjemy.
Ti, kteří začínají hubnout, se často diví, proč při hubnutí potřebují jíst malá jídla, protože věří, že takový režim znamená „hodně“. Ale právě to pomáhá udržet pocit alespoň relativního sytosti, který chrání před pokušením recidivy.
Stručné informace
Nejoblíbenější verze jsou plány na 3 dny a týden. První varianta je vhodná pro ty, kteří se mírně zotavili po sérii svátků, kde se hlavním atributem staly bohaté hostiny.
Zde nebudete muset počítat s ničím jiným než úbytkem tří kilogramů, ale obvykle to stačí k tomu, abyste se vrátili k předchozím objemům. Zjednodušená třídenní metoda vypadá takto:
- První den. Pohanka se stane vaším nejlepším přítelem. Pro zachování většiny jejích prospěšných vlastností je lepší kaši nevařit, ale spařit ji večer vroucí vodou. V suché formě by přípustný denní příjem neměl překročit 250 gramů.
- Druhý den. Dejte si půl kila libového kuřecího řízku. Vaří se nebo peče podle osobních preferencí bez zbytečných dochucovadel. Pár okurek a pár listů salátu pomůže rozzářit společnost.
- Třetí den. Není povoleno nic jiného než kefír s obsahem tuku nižším než 1 %. Celkem budete muset „sníst“ 1,5 litru tohoto nápoje za den. Oslabenou vodní bilanci je třeba doplnit čistou vodou.
Aby menu nevypadalo druhý den příliš nudně, zkušení poražení vytvořili něco jako optimální rozložení, které zahrnovalo:
- snídaně se dvěma čerstvými okurkami a 100 g vařeného kuřecího filé;
- druhá snídaně se 100 g pečeného kuřecího filé;
- oběd se 100 g vařeného kuřete v čerstvých listech salátu;
- odpolední svačina se 100 g zbývajícího pečeného filé;
- večeře se zbytky vařeného masa a okurkový salát (ne více než dvě okurky), zelení.
Třídenní systém je pro svou přísnost málo žádaný, protože jeho produktivita není nijak zvlášť vysoká. Týdenní dieta vypadá mnohem efektivněji. Dokáže potěšit rozšířeným seznamem přijatelných ingrediencí, které vás alespoň nezarmoutí. Hubnutí je mnohem snazší, pokud si dovolíte nejen libové maso, ale také vinaigrette, vegetariánský boršč, černý chléb a kysané mléčné pochoutky.
Vítězná sedmidenní kombinace
Různí poradci nabízejí vlastní osvědčené způsoby, jak dosáhnout vytoužené postavy za 7 dní. Většina z nich se ale shoduje, že metoda je založena na sedmi různých monodietech, které se střídají podle jasné posloupnosti. Je přísně zakázáno jej měnit nebo upravovat podle vlastního uvážení.
Budete muset zapomenout na škodlivý cukr, stejně škodlivou sůl a alkoholické nápoje. I minimální uvolnění hrozí, že zruší všechny dříve dosažené pozitivní změny.
Navzdory tomu, že se sekvencí nelze žonglovat, je přeskupování pokrmů během jednoho dne povoleno. Mnohem důležitější je zajistit, aby se potraviny z různých denních skupin nepřekrývaly, a také se vyvarovat přejídání.
Začátek diety je dán preferencí tekutých pokrmů, jako jsou bujóny. Důraz je kladen na mléčné a kysané mléčné výrobky. Přibližná tabulka vypadá takto:
- ráno sklenici kefíru s neslazeným čajem;
- oběd se sklenicí nesoleného kuřecího vývaru;
- místo odpolední svačiny sklenice domácího pravého jogurtu;
- večeře se sklenicí nízkotučného mléka.
Jogurty z obchodu s téměř nekonečnou trvanlivostí jsou zde zbytečné. Obsahují přemrštěné množství škodlivých přísad, které zhoršují zdravotní stav a ruší veškeré úsilí experimentátora.
Druhý den byl věnován zelenině. Patří sem syrová zelenina, bylinky, saláty s rostlinným olejem. Pokud to finance dovolí, je lepší zvolit olivový analog namísto rafinovaného slunečnicového.
Ráno začíná pár rajčaty. Den pokračuje okurkovým salátem se zelím, bylinkami, zalitý olejem. K večeři se také podává salát, jen místo zelí se přidává paprika.
Třetí den je poněkud podobný prvnímu, protože se zde objevují nápoje. Svůj každodenní život byste měli začít mléčným koktejlem nebo neslazeným čajem. Pokračujte nízkotučným mlékem a kuřecím vývarem v množství nejvýše jedné sklenice. Večerní svačina zahrnuje nízkotučný kefír a v noci smíte „jíst“ mléko s minimálním obsahem tuku.
Čtvrtek znamená ovocnou rapsodii. Plody jsou určeny k doplnění lehce unaveného těla vitamíny a chybějícími minerály. Může to udělat následující:
- pár středně velkých pomerančů;
- grapefruit, dříve zbavený bílých žilek, které zanechávají hořkou pachuť;
- jablka;
- kiwi.
Exotický salát se stejným množstvím pomerančů, kiwi a jablek může být vynikající vitamínovou bombou.
Pátek potěší všechny, kteří už mají hlad, protože budou vládnout vydatná proteinová jídla. Po probuzení si dejte dvě vařená vejce a svačina vás potěší 200 g vařené ryby. Lze jej nahradit dušeným rybím filetem nebo v pomalém hrnci, pokud je k dispozici vhodný režim.
V poledne se na stůl podává 150 g vařeného kuřete se 100 g vařeného hrášku. Odpolední svačina vám udělá radost 100 g tvarohu s minimálním obsahem tuku. Před spaním si můžete pochutnat na nízkotučném sýru, maximálně však 100 g.
Předposlední den se vyznačuje svou závažností, protože opět je povoleno vypít sklenici pětkrát denně:
- kefír bez tuku, neslazený čaj;
- grapefruitový džus;
- kuřecí vývar;
- mléčný koktejl;
- odstředěné mléko.
Poslední fáze je zaměřena na přípravu těla na návrat k obvyklému rozvrhu. Teprve nyní můžete kombinovat několik kategorií. Ráno tedy můžete vypít pár vařených vajec s neslazeným čajem a v práci před obědem a po něm si bez výčitek svědomí dát své oblíbené ovoce.
Oběd bude vítán rýží nebo pohankovou polévkou. Závěrečné jídlo bude ve znamení zeleninového salátu zalitého rostlinným olejem.
Věnováno lenochodům
Mono-diety jsou považovány za nejbrutálnější způsob, jak bojovat s kily navíc. Kvůli nedostatku rozmanitosti i lidé se silnou vůlí často vzdají to, co začali na půli cesty, což vede k nežádoucímu „jo-jo“ efektu (vracení ztraceného).
Pokud pacient okamžitě pochopí, že nemá trpělivost řídit se radami celý týden, je lepší metodu okamžitě opustit. Místo toho můžete zkusit štěstí se zjednodušeným analogem, který zahrnuje rozdělení do tří stejných fází.
Každá fáze je založena na spotřebě produktů, které patří do určité skupiny. Hlavní výhodou zjednodušeného programu je možnost jíst bez omezení porcí a množství. Vzhledem k tomu, že každý segment zabere málo času, unavit se z menu je poměrně problematické.
Odmítání soli, cukru a dalších přísad, které zlepšují chuť, však stále zůstává v platnosti. Jak je pravidlem vypít dva litry vyčištěné vody.
První dva dny jsou dny jogurtové. Nápoj se připravuje doma s nízkotučným tvarohem. Další etapa je již na tři dny, kde je pohanková kaše monopolistou. Závěrečná fáze umožňuje konzumaci zeleniny (brambory jsou vyloučeny), stejně jako veškerého ovoce kromě banánů.
Odejít bez následků
Po skončení hladového maratonu byste se neměli hned vrhnout na dříve nepřijatelné jídlo. Je lepší nadále dodržovat základní výživový algoritmus.
Snídaně bude užitečnější, pokud ji začnete čajem bez cukru, nízkotučným kefírem. Kaše vařená ve vodě bez přidání vývaru, „kuřecích kostek“ nebo sádla je optimálním strážcem štíhlých forem. Oběd by měl zůstat sytý, takže byste se neměli vzdávat masa. Přidejte k tomu dušenou zeleninu. Po nějaké době můžete přidat kalorie a dosáhnout své obvyklé úrovně.
Na závěr je třeba připomenout, že tento druh vybíjení pro tělo má především očistný účinek a poté žádoucí hubnutí. Bez sportovní aktivity se jakákoliv monodieta promění v očistu od toxinů a při dlouhodobém dodržování jejích zásad se stává hrozbou pro zdraví.
Proto při výběru vhodné možnosti nezapomeňte vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, přítomnost chronických onemocnění a doporučení ošetřujícího lékaře.