Mezi mnoha dietami je japonská považována za jednu z nejoblíbenějších. Není známo, odkud se tento název vzal, protože tato dieta nemá nic společného s tradiční japonskou kuchyní.
Existuje několik odrůd, ale dvoutýdenní japonská dieta je považována za nejúčinnější. Právě to umožňuje zhubnout velké množství kilogramů při formování správných stravovacích návyků.
Proč technika funguje?
Zde jsou 3 hlavní výhody japonské diety na 14 dní:
- Žádná sůl – díky tomu z těla odchází přebytečná tekutina, která vás zbaví otoků.
- Velké množství bílkovin – tělo vynakládá mnohem více energie na vstřebávání bílkovinných potravin. Navíc bílkoviny lépe zasytí.
- Nízký obsah kalorií – vzhledem k tomu, že se denně nepřijme více než 800 kalorií, přebytečná kila zmizí.
Co lze zahrnout do seznamu potravin
Potřebné produkty se můžete zásobit předem, což bude na každý ze 14 dnů stačit k vytvoření pestrého jídelníčku pro japonskou dietu. Jsou tedy povoleny následující:
- černá káva;
- rajčatová šťáva bez soli;
- kefír;
- zelí;
- mrkev;
- jablka;
- vejce;
- libové ryby;
- kuřecí prsa;
- hovězí;
- chléb vyrobený z žitné mouky;
- rostlinný olej.
Správné hubnutí za 14 dní na japonské dietě znamená, že vypijete asi 2 litry čisté pitné vody.
Co nemůžete jíst na japonské dietě? Všechny produkty, které nejsou zahrnuty v přípustném seznamu, by neměly být konzumovány. Kromě toho je zcela vyloučena sůl a koření.
Podrobné menu v tabulce
Níže uvedená tabulka podrobně uvádí jídelníček japonské diety na 14 dní - snídaně, obědy a večeře. Nemůžete je zaměňovat nebo jíst méně jídla, než je uvedeno. Večeři nejpozději tři hodiny před spaním.
| den | Snídaně | oběd | Večeře |
| 1 | Černá káva bez cukru a mléka | Čerstvé zelí (bílé, čínské) s máslem (100 g), 2 vařená vejce, rajčatová šťáva (100 g) | dušená ryba (200 g) |
| 2 | Černá káva, kousek černého chleba | Nízkotučná dušená ryba (200 g), čerstvé zelí s rostlinným olejem (100 g) | Vařené hovězí maso (200 g), 100 g kefíru |
| 3 | Černá káva, kousek černého chleba | 2 mrkve | Vařené hovězí maso (200 g), 2 vejce, zelí s máslem (100 g) |
| 4 | 1 střední mrkev | Dušená ryba (nízkotučná, 200 g), rajčatová šťáva (100 g) | jablka |
| 5 | 1 střední mrkev | Dušená ryba (nízkotučná, 200 g), 100 g rajčatové šťávy | jablka |
| 6 | Černá káva | Kuřecí prsa (dušená nebo pečená, 500 g) | 1 mrkev, 2 vejce |
| 7 | Zelený čaj | Vařené hovězí maso (200 g) | Pečená ryba (200 g), 1 střední jablko, 2 vejce |
| 8 | Černá káva | Kuřecí prsa (dušená nebo pečená, 500 g) | 1 mrkev, 2 vejce |
| 9 | 1 mrkev | Dušená ryba (200 g), 200 g rajčatové šťávy | jablka |
| 10 | Černá káva | 1 vařené vejce, 3 mrkve | 1 střední jablko |
| 11 | Černá káva, kousek černého chleba | 2 mrkve, zelí s máslem (100 g) | Hovězí maso (vařené, pečené, 200 g), 2 vejce |
| 12 | Černá káva, kousek černého chleba | Dušená ryba (200 g), zelí s rostlinným olejem (100 g) | Hovězí maso (vařené, 100 g), 100 g kefíru |
| 13 | Černá káva | 100 g zelí s máslem, 2 vejce, 100 g rajčatové šťávy | 200 g dušené ryby |
| 14 | Černá káva | 200 g dušené ryby, 100 g zelí ochuceného olejem | 100 g vařeného hovězího masa, 100 g kefíru |
Můžete se dostat do japonského ducha a používat japonské hůlky k jídlu spíše než obyčejné příbory. S jejich pomocí se proces přijímání jídla zpomalí a vy se budete cítit sytí, než budete chtít sníst něco navíc.
Pozor! Důležitou zásadou původní japonské diety na 14 dní jsou tři jídla denně bez svačin.
Pro koho je vhodný?
Japonská dieta na 14 dní je díky vyváženému jídelníčku a srozumitelnému nutričnímu plánu vhodná pro ty, kteří chtějí shodit velké množství kilogramů v co nejkratším čase. Bude také užitečné pro lidi trpící otoky.
Kontraindikace
Existuje řada kontraindikací, o čemž svědčí recenze lékařů na japonskou dietu po dobu 14 dnů. Tato technika tedy není vhodná pro lidi, kteří mají následující zdravotní problémy:
- těhotenství a kojení;
- onemocnění žaludku;
- onemocnění ledvin a jater;
- intenzivní fyzický nebo duševní stres;
- diabetes mellitus;
- neuralgie.
Výhody a nevýhody
Proč je tato technika tak populární? Je to všechno o jeho výhodách oproti jiným metodám hubnutí.
Mezi výhody patří:
- Účinnost. Během krátké doby můžete zhubnout mnoho kilogramů, snížit objem těla a zbavit se otoků.
- Dostupnost. Původní jídelníček japonské diety na 14 dní neobsahuje neobvyklé nebo drahé produkty; je k dispozici všem.
Jako každá jiná dieta má i japonská dieta své nevýhody. Mezi nimi:
- Necítím se dobře. I zcela zdraví lidé mohou při této dietě pociťovat slabost, ospalost a závratě. To je způsobeno minimálním množstvím zkonzumovaných sacharidů.
- Omezený počet produktů. Těm, kteří jsou zvyklí jíst pestrou stravu, se bude zdát jídelníček skromný. Většina produktů je navíc bílkovinná a tuky a sacharidy jsou prakticky vyloučeny.
- Přítomnost kontraindikací – zátěž ledvin a srdce při dodržování diety je velmi velká a existují další důvody, proč může být technika škodlivá.
- Nízkokalorická dieta. Může to být problém pro ty, kteří nejsou připraveni omezovat vysokou psychickou a fyzickou aktivitu během diety.
Výsledky správného hubnutí
Nejčastější a nejdůležitější otázka: jaké výsledky mohu očekávat od japonské diety po dobu 14 dnů? Za prvé, stojí za to okamžitě poznamenat, že každý organismus je individuální. Navíc, čím větší je počáteční hmotnost, tím znatelnější bude výsledek.
Shrneme-li recenze těch, kteří již tento výživový systém vyzkoušeli, můžeme říci, že japonská dieta pro hubnutí za 14 dní vám umožňuje ztratit 7-10% své počáteční hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 100 kg, můžete snadno zhubnout 7-10 kg. No, pokud máte malou váhu, například 53 kg, tak po dvou týdnech zhubnete od 3,5 do 5 kilogramů.
Doporučení lékařů
Pokud se budete řídit těmito doporučeními, bude pro vás mnohem snazší přežít dva týdny na japonské dietě. a výsledek bude znatelnější.
- Buďte připraveni a přestaňte konzumovat sůl pár dní před zahájením diety. Nejprve přestaňte solit jídlo, které vaříte, a pak se vzdejte slaných potravin z obchodu.
- Nedělejte si „rozlučkový“ den a den předem se nepřejídejte.
- Pokud nepijete 1,5-2 litry vody denně, začněte to dělat týden před zahájením diety a postupně zvyšujte množství vody, kterou pijete.
- Japonská strava zahrnuje vzdát se mnoha potravin, takže stojí za to zakoupit vitamín-minerální komplex, aby tělo dostalo potřebné mikroelementy.
- Při dietě to nepřehánějte. Pokud byly vaše tréninky dříve intenzivní, pak byste měli trochu zpomalit. Pokud jste se nevěnovali sportu, pak dejte přednost pravidelným procházkám nebo mírnému pohybu.
- Snažte se spát alespoň 8 hodin.
- Nepřestavujte dny a striktně dodržujte doporučení pro japonské dietní menu po dobu 14 dnů, které je zobrazeno v tabulce výše. Takto můžete dosáhnout dobrých výsledků.
- Pokud máte pocit, že se chystáte na zhroucení, pak si představte konečný výsledek a počet kilogramů, které shodíte. Motivujte se novým oblečením a výhodami hubnutí.
Pozor! Správné by mělo být i vysazení japonské diety na 14 dní. Na něm do značné míry záleží, zda výsledek vydrží.
Recenze
Recenze japonské stravy po dobu 14 dnů zdůrazňují jednoduchost menu a schopnost zhubnout 5-8 kilogramů. Níže je můžete vidět.
"O této dietě mi vyprávěla kamarádka, která se za pár týdnů proměnila. Také jsem se rozhodla ji vyzkoušet a s výsledkem jsem byla velmi spokojená. Moje počáteční váha byla 83 kg, po 14 dnech jsem vážila 75 kg. Moc se mi líbilo, že celý seznam produktů, které jsou na japonské dietě povoleny po dobu 14 dnů, se dá snadno koupit. Samozřejmě, že jsem neměl dost sladkostí, abych vám začal postupně zavádět ty sladkosti, ale ke všemu? sacharidů do mého jídelníčku a skončil jsem se ztrátou dalších dvou kilogramů za týden. Nyní vážím 73 kg a váhu si udržuji asi šest měsíců.
"Často držím diety, ale nejvíce mi vyhovují japonské diety. Za prvé mám ráda jasnou stravu a jednoduché produkty, které ji obsahují. Za druhé jsem vždy sytá, protože jím hodně bílkovin. Za třetí mě výsledek po této dietě vždy potěší. Průměrně zhubnu asi 5 kg za dva týdny, což je na moji výchozí váhu 57 kg výborný výsledek."
Závěr
Abychom to shrnuli, můžeme říci, že japonská dieta je poměrně účinný, ale extrémní způsob, jak zhubnout. Je vhodný pro ty, jejichž každodenní život není spojen s vysokou fyzickou a psychickou aktivitou, i pro ty, kteří si nestěžují na zdravotní problémy.