Oblíbená 6ti okvětní dieta slibuje rychlé a bezpečné hubnutí. Její výživový plán vám umožní zbavit se asi pěti kil navíc za týden. A jednotlivé prvky lze pak využít i v běžné stravě a pokračovat v hubnutí přirozenou cestou. Metoda „okvětního lístku" je soubor střídavých denních mono-diet. Vychází ze zásad odděleného používání produktů. Co si odborníci na výživu myslí o tomto přístupu k hubnutí a podrobný jídelníček 6 okvětních lístků pro každý den - v našem materiálu.
Podrobný popis diety „6 okvětních lístků" začíná „biografií" metodiky. Je ze Švédska. Právě v této zemi působí nutriční specialistka Anna Johansson, která navrhla „květinový" přístup k hubnutí. Proto se v některých zdrojích této dietě říká také „švédská".
Technika je navržena na šest dní. Očekávané výsledky diety „6 okvětních lístků" jsou následující: v průměru lze dosáhnout „olovnice" od 500 do 800 g za den.
Nevhodné pro osoby s onemocněním trávicího ústrojí. Kontraindikováno u beri-beri, cukrovky, anémie, těhotenství a kojení. Škodit může i v případě, že potenciální smolař prodělal chřipku teprve nedávno.
Dieta „okvětní lístky" vychází z tezí filozofie oddělené výživy. Taková „kostra" techniky vám umožňuje rychle zhubnout, ale ne kvůli odstranění tekutiny a ztrátě bílkovinných tkání. Úkolem je nastolit proces trávení a normalizovat metabolismus.
Podstata okvětní stravy
Lístky v názvu programu na hubnutí se neobjevily náhodou. To ale neznamená, že se jídelníček skládá pouze z rostlinné stravy. Naopak v jídelníčku hubnutí bude maso i mléčné výrobky.
Pointa je v něčem jiném. Dieta se 6 okvětními lístky se od podobných metod korekce hmotnosti odlišuje jemným psychologickým podtextem. Předpokládá se, že než začnete hubnout, nakreslíte si na papír velký šestibarevný.
Každý okvětní lístek bude mít sériové číslo a název skupiny produktů. Pro pohodlí si na každý z listů můžete namalovat i 6ti okvětní dietní menu na každý den s recepty na celý týden. Toto bude váš průvodce krok za krokem na cestě k harmonii. Dále je třeba květinu vyříznout a připevnit ke kuchyňské skříni nebo lednici. Takové umění má několik funkcí.
Za prvé, papírová květina je „připomenutím" toho, co přesně a jaký den musíte jíst. Za druhé je to motivace. Koneckonců, každý den odtrhnout okvětní lístek, můžete se pochválit za vykonanou práci. Za třetí, takový zábavný přístup dává hubnutí snadný, hravý a uvolněný charakter.
Jak váha klesá a proč se nevrací
Autor techniky ujišťuje, že korekce váhy ve skutečnosti není super úkol. Abychom si dali postavu do pořádku, stačí vědět, jak funguje trávicí systém člověka. A sestavte svůj jídelníček tak, aby tělo neprožívalo zbytečný kulinářský stres, snadno trávilo a ubíralo jídlo a neukládalo tuk na deštivý den.
Celé období hubnutí musí dodržovat pravidlo: "Jeden den - jeden produkt. "Poskytuje se také jasné střídání proteinové a sacharidové stravy. Například v pondělí můžete jíst pouze ryby a v úterý pouze zeleninu. Zde jsou výsledky tohoto přístupu.
- Řešení potravinového konfliktu. Trávicí soustava člověka je navržena samotnou přírodou tak, že potraviny různého chemického složení jsou tráveny různými způsoby. Některé enzymy jsou třeba například pro asimilaci masa a úplně jiné pro brambory. Když se tyto produkty v těle spojí, dojde ke konfliktu. Výsledkem je zvýšené zatížení trávicích orgánů, zpomalení metabolických procesů. Některé z užitečných složek a vitamínů nejsou vůbec absorbovány, jsou spuštěny procesy akumulace tuku. S oddělenými jídly se doporučuje přijímat různé skupiny potravin s přestávkou alespoň několika hodin. Dieta „okvětní lístky" tuto mezeru o den prodlužuje.
- Čištění jater. Monotónní výživa má podle výsledků výzkumu Evropského centra pro hubnutí pozitivní vliv na funkci jater. Při běžné stravě se právě v tomto orgánu hromadí látky, které tělo hned nespotřebuje. Co se stane, když člověk během dne jí například jen ryby bohaté na bílkoviny? Uvnitř začne hledání dalších zdrojů energie a játra se budou muset rozloučit s částí svých zásob. Včetně tuku.
- Hubnutí bez půstu. Monotónní výživa totiž vede ke spalování vnitřních energetických zásob. Ale obvyklá monodieta, kdy je hubnutí nabízeno jíst například nějaké bílkoviny několik dní po sobě, může vážně poškodit zdraví. A praxe ukazuje, že „olovnice" s tímto přístupem není dlouho pevná. Ale metoda střídání monorací, která zahrnuje „květinovou" dietu, má dokonce pozitivní recenze od lékařů. Toto menu vám umožní nasytit tělo všemi potřebnými látkami. I hubnutí přijímá tuky ze stejného tvarohu, masa nebo ryb. Tím se minimalizuje stres. Spalování tuků, i když k němu dochází náhle, ale v nejpohodlnějších podmínkách pro tělo. To v budoucnu umožní dlouhodobě konsolidovat dosažené výsledky.
- Změna stravovacích návyků. Kdo hubne, mění svůj postoj ke stravě. I po opuštění diety pokračují v rozdělování jídla do skupin, dodržují zásadu frakcionace denního množství jídla a vyhýbají se „nebezpečným" pokrmům. To umožňuje nejen udržet výslednou "olovnici". S tímto přístupem váha nadále odchází, ale bez jakýchkoli diet.
Klady diety jsou v tom, že je to jedna z mála metod, kde je sůl povolena. A přesto lze po krátkých pauzách opakovat až do dosažení ideální váhy. Ale všimněte si "okvětního lístku" stravy a záporů. Podle recenzí těch, kteří zhubli, byl v některých dnech z úst ostrý, nepříjemný zápach. Stále je těžké se obejít bez sladkostí. A hlavně, pocit hladu i přes zdánlivě skrovný jídelníček mnohé stále překonává.
Vlastnosti stravy diety "6 okvětních lístků"
Dietní menu se 6 okvětními lístky se skládá z jednoduchých produktů a nevyžaduje zvláštní výdaje. Ano, a recepty na dietu „6 okvětních lístků" jsou tak základní, že není třeba vynikat u sporáku. Zelenina a ovoce zde ale zaujímá důležité místo, proto je nejlepší techniku aplikovat při jejich sklizni.
Co je možné, co není
Jaké další produkty lze touto metodou použít? Dietní lístky nabízejí na váš stůl ryby, maso a tvaroh. V přiměřeném množství jsou povolena i některá koření, bylinky a sůl. A v den tvarohu můžete pít mléko. Neslazené čaje, bylinkové odvary, neperlivá voda - prosím. Na zeleninové dny jsou povoleny i brambory. A na konci diety si můžete dát banán.
Zároveň nemůžete jíst produkty, jako je cukr, med a olej, včetně zeleniny. Alkohol, mouka a zákusky jsou zakázány. Pít kávu v období „květinového" hubnutí se také nevyplatí.
Produkty jsou seřazeny v gramech a dnech
Dietní plán vypadá takto. Za prvé, ryba nasytí tělo mastnými kyselinami. Poté se zelenina „nabije" vlákninou. V kuřecí den dochází k proteinovému posílení svalů. Ve čtvrtek se bude energie získávat zpracováním komplexních sacharidů. Pátek - regenerace bílkovin s tvarohem. A program zakončí vláknina, vitaminovo-sacharidová „nota". Níže uvedená tabulka podrobně uvádí "květinové" menu pro každý den v gramech.
Tabulka - Dietní menu "6 okvětních lístků" pro každý den
| Den | Co k jídlu | Množství surového produktu | Zvláštnosti |
|---|---|---|---|
| pondělí | Ryba | 500 g | Možná i tučné ryby. Způsob vaření - vaření, dušení nebo pečení. Dáme si vývar. Sůl, bylinky a jemné koření jsou povoleny |
| úterý | Zelenina | 1, 5 kg | Jakákoli vařená, pečená nebo syrová zelenina je povolena. Můžete vařit šťávy. Sůl a jemné koření jsou přijatelné |
| středa | Kuře | 500 g | Musíte si vzít pouze část filé ptáka. Můžete dusit, vařit nebo péct se solí, jemným kořením, bylinkami. Dáme si vývar |
| Čtvrtek | Cereálie | 300 g | V nabídce by měla být kaše vařená ve vodě z jakékoli obiloviny. Povolená semena, ořechy, celozrnný chléb, otruby |
| pátek | Tvaroh | 500 g | Výrobek musí mít minimální procento tuku. Tvaroh lze kombinovat s nízkotučným mlékem a bílým jogurtem |
| sobota | Ovoce | 1, 5 kg | Můžete dělat čerstvé, péct. Povoleno používat skořici a vanilin |
Je zakázáno zaměňovat dny diety. To bude fungovat proti hubnutí. Strava je specificky postavena tak a každý produkt plní svou důležitou roli ve svém čase.
Příklad organizace menu podle hodin
Při plánování vzorového jídelníčku na každý den 6ti okvětní diety zvažte doporučení odborníků. Důležité je zajistit plnohodnotný pitný režim. Na "okvětní" dietě však nemůžete pít jídlo a pít asi hodinu po jídle. Musíte jíst po částech - často, ale v malých porcích. Nejlépe každé tři hodiny. Níže je uveden příklad, jak můžete sestavit „okvětní lístek" pro každý den po hodině.
rybí den
- Snídaně - 8: 00. Steak z lososa pečený v alobalu.
- Svačina - 11: 00. Vařený mořský jazyk.
- Oběd - 14: 00. Rybí vývar se zelení z jazyka mořského.
- Posily - 17: 00. Parní kotleta z lososa.
- Večeře - 20: 00. Masové kuličky z tresky nebo štikozubce s bylinkami.
zeleninový den
- Snídaně - 8: 00. Vařené brambory.
- Svačina - 11: 00. Smažená rajčata, paprika a lilek.
- Oběd - 14: 00. Zelný a mrkvový salát. Rajčatový džus.
- Posily - 17: 00. Zeleninový kastrol z cukety, cibule, papriky, rajčat a bylinek.
- Večeře - 20: 00. Salát z okurky a rajčat. Šťáva z červené řepy a celeru.
kuřecí den
- Snídaně - 8: 00. Pečený kuřecí řízek.
- Svačina - 11: 00. Kuřecí vývar s bylinkami.
- Oběd - 14: 00. Vařené filé.
- Posily - 17: 00. Kuřecí polévkové pyré s bylinkami.
- Večeře - 20: 00. Kuřecí řízek v páře.
obilný den
- Snídaně - 8: 00. Ovesná kaše s ořechy.
- Svačina - 11: 00. Pohankový kastrol s bylinkami.
- Oběd - 14: 00. Vařená rýže.
- Posily - 17: 00. Chléb z otrub.
- Večeře - 20: 00. Kaše z naklíčených pšeničných zrn.
Den tvarohu a mléka
- Snídaně - 8: 00. Tvaroh.
- Svačina - 11: 00. Těstoviny z tvarohu ředěné mlékem.
- Oběd - 14: 00. Tvaroh s jogurtem.
- Posily - 17: 00. Těstoviny z tvarohu ředěné mlékem.
- Večeře - 20: 00. Tvaroh.
ovocný den
- Snídaně - 8: 00. Banánovo jahodové smoothie.
- Svačina - 11: 00. Pomeranč a hrozny.
- Oběd - 14: 00. Pečená jablka. Pomerančovo-citronová šťáva.
- Posily - 17: 00. Salát s ananasem a kiwi.
- Večeře - 20: 00. Jablečná omáčka.
Sedmý den diety "6 okvětních lístků" jsou výsledky konsolidované. Ideální variantou je v neděli se vyložit a posedět u vody a čerstvých šťáv. A pak začíná odchod z diety „6 okvětních lístků". První týden se doporučuje jíst stejná jídla jako při hubnutí. Teprve nyní můžete kombinovat pokrmy během dne, jak chcete. Zároveň je lepší časově oddělit příjem sacharidů a bílkovin a sníst maximálně 1600 - 1700 kcal denně.
Recenze a výsledky diety se 6 okvětními lístky jsou smíšené. Hodně záleží na počátečních údajích o hubnutí. Některé dívky píší, že dokázaly zhubnout pouze jeden kilogram z pěti slíbených. A podle recenzí ostatních členů fóra odešlo deset zbytečných kilo hned za týden! Komu se nepodařilo dosáhnout kýženého efektu hned napoprvé, určitě si dejte pauzu. A po dvou nebo třech týdnech můžete zkusit nakreslit okvětní lístky znovu.