Právě zavánělo rozbředlým sněhem, v noci ještě třeskují mrazy a my už čekáme na jaro. Ale pokud zimní oblečení skryje polovinu nedostatků postavy, včetně přebytečných kilogramů, pak na jaře chce být každý štíhlý a krásný. Jak rychle shodit přebytek, protože od prvních rampouchů do jarních dnů je jen měsíc a půl.
V létě je situace extrémní. Kamarád říkal, že za měsíc s tebou letí na Havaj a ty samozřejmě nechceš, aby ti přes gumičku plavek visela i ta nejmenší věc. Aneb jak začít nový život neaktualizovaný, ve starém těle s kily navíc. Už jen oprava postavy do měsíce potvrdí vážnost záměrů pro vás a vaše blízké. Důvody mohou být různé, ale cíl je stejný – jak rychle zhubnout za měsíc.
Ženy v moderním světě usilují o dokonalou postavu. Někdy jsou dívky připraveny hodně obětovat, aby dosáhly vážené postavy na váze. Nejúčinnější metody hubnutí jsou založeny na správné výživě, takže hubnutí s tímto přístupem je pomalé, ale nevratné. V životě existují situace, kdy je naléhavě nutné zhubnout o 5-10 kilogramů. Například před cestou k moři, nadcházející svatbou nebo promocí. Pro takové případy existují nouzové metody hubnutí. Zvažte doporučení, jak rychle zhubnout doma.
Pár slov o rychlém hubnutí
Pokud je nedostatek kalorií, pak dojde ke ztrátě hmotnosti. Diet je mnoho a téměř každá vám umožní zhubnout, a to výrazně. Ale jakmile skončí, váha se rychle vrátí ke svému předchozímu ukazateli. Dá se tedy zhubnout za měsíc? Ano, ale podle toho jak moc. Jaká je hlavní chyba? Tělo a nervový systém neměly čas se přebudovat a zvyknout si na jiný systém výživy. Pokud zhubnete méně než čtyři kilogramy za měsíc (a nejlépe dva), tělo si na nový stav celkem snadno zvykne a nový systém výživy se pro něj stává zákonem. Mozek už nedává povel k doplnění kalorií, které se do těla nedostaly. Ztráta hmotnosti o více než 2-4 kilogramy za měsíc je také plná skutečnosti, že tělo zahrnuje vnitřní zdroje ve stravě. Co to znamená? Svalová hmota se „spaluje" jako zásoba živočišných bílkovin. Kůže se stává ochablou. Spolu s vyčnívajícími kostmi kostry to působí opačně: místo přitažlivosti může postava nabýt ubohý, někdy až odpudivý vzhled. Problémy se mohou objevit i v podobě zánětu žaludku a žaludečních vředů – začne se trávit. Pokud tedy potřebujete shodit hodně nechtěných kilogramů, je lepší to udělat ne za měsíc, ale za pár.
Hlavní "velryby", na kterých dochází k rychlému hubnutí
Bez jasného a spolehlivého plánu, kterého se musíte držet, nemůžete rychle zhubnout. Nemyslí se tím dieta naplánovaná na den a minutu (i když ta je nezbytná), ale celá řada rozhodnutí a opatření k jejich dosažení. To zahrnuje:
- motivace, tedy důvod, proč jste se rozhodli jít dlouhou cestou nepohodlí a deprivace;
- denní rutina, která do systému přinese opakující se každodenní opatření k dosažení cíle;
- jasně vyvážená strava s jídelním deníkem pro sledování, analýzu a úpravu příjmu potravy;
- aktivní, někdy prostřednictvím „nemohu", životní styl;
- každodenní normální spánek a odpočinek, díky kterému budete vypadat svěže a energicky i na pozadí nedostatku kalorií.
Při každodenním dodržování tohoto plánu je velmi obtížné rozhodnout, jak zhubnout za měsíc, obvykle se to nestane. Ano, a také se musíte zásobit dvěma typy vah: pro vážení produktů a vážení sebe sama.
Triky „kalorických" diet
Při takových dietách můžete jíst všechno, ale protože potřebujete méně kalorií, postupně. Vše si musíte vážit a počítat každou kalorii. Nejprve je zaskočen při pohledu na skrovný kus masa na váze. Ale člověk je tak zařízený, že když má plný žaludek, cítí se plný. Dochází k uvědomění si skutečnosti, že se vám téměř nebude chtít jíst, pokud budete jíst stejná jídla, ale s nižším obsahem kalorií. Objemově takové jídlo vyjde více. Například vepřové a králičí maso má různý obsah kalorií, stejně jako zakysaná smetana v baleních různých barev. Kroupy z pohanky a kukuřičného škrobu zvané „ságo" se liší v kaloriích, jako nebe a země.
Mezi hlavními jídly při takové dietě si chcete dát svačinu. Nespěchejte po tyčinkách nebo chipsech Twix, říká se, že nízká hmotnost znamená málo kalorií. Je tak snadné vklouznout do rychlého občerstvení, kvůli kterému je dobrá polovina Spojených států obézní. V tomto případě by ve vaší kabelce mělo být jablko nebo pár kousků sušených meruněk. Takové jídlo není něco, co neškodí, přinese i užitek.
Můžete věnovat pozornost tuku. Zdá se, že jde o velmi kalorický a tučný produkt a v žádném případě byste jej neměli jíst. Nyní si pamatujte, zda jste viděli alespoň jednoho tlustého rolníka, ačkoli tento produkt jí každý den. Je pravda, že tvrdě pracuje a kalorie z něj jsou rychle spáleny. A vezmete si plátek, který zapadne do vašeho každodenního kalorického jídelníčku. Podívejte se, že nebude žádná škoda. Faktem je, že tuk se v žaludku tráví zhruba v jedenáct hodin a během této doby není moc chuť.
Jak jinak můžete zhubnout za měsíc jinak, když se neuchýlíte k různým trikům? Příroda totiž shůry stanovila, že každý živý organismus musí neustále hledat potravu a využívat ji pro další život.
Je to všechno o dietě?
Ani malé množství kalorií z jídla se nestihne spálit, pokud není žádná fyzická aktivita. Pokud se nezabýváte fyzickou prací a ne sportovcem, pak na záchranu přijdou fitness kluby, bazény, jogging. Jen na první pohled se zdá, že shazování kilogramů je „mučednická cesta". Po pár dnech přichází radost ze zvoleného způsobu aktivního odpočinku, objevují se podobně smýšlející lidé, kteří mimochodem dokážou poradit i spoustu zajímavého k dosažení cíle. Začnete se radovat, říkají, ještě můžu, jsem muž slova a činu. Důležitou roli hraje denní rutina, téměř každá minuta by měla být naplánována: disciplína, a v tomto případě je snazší propojit každou položku rutiny s touto touhou - jak efektivně zhubnout za měsíc.
V redukci váhy nejsou žádné maličkosti. Zkuste dnes přijít do práce pěšky a zítra si naplánujte příjezd přeplněným trolejbusem. Nejen, že při chůzi se budete cítit veseleji a cestou získáte spoustu pozitivních emocí. Nastupte na váhu. Dnes vám to vzalo mnohem více gramů než zítra. A co večerní procházky? S nimi se váha přímo ubírá a díky zdravému spánku po nich budete zítra v dobré kondici.
Rychlý úbytek hmotnosti a možné následky
Ještě jste se rozhodli hodně zhubnout a teď přemýšlíte, jak opravdu zhubnout za měsíc o deset, nebo dokonce všech dvacet kilogramů. Je to možné, ale nejprve si nastínime škodlivé účinky. Na pozadí vážného nedostatku potravy v těle se zdraví prudce zhoršuje. Přirozeným výsledkem je snížení vytrvalosti, a to je přímá cesta k nemoci. Snížení pracovní kapacity může ovlivnit vaši obchodní pověst. Koncentrace pozornosti je oslabena, až ztráta vědomí. V takovém případě musíte okamžitě odložit všechny pokusy o znásilnění.
Nyní o tom, jak zhubnout za 1 měsíc o tuto částku. To je možné, pokud se uchýlíte k půstu nebo nízkokalorické dietě. S hladověním je vše jasné - to je úplná absence kalorií vstupujících do těla. Pokud průměrná žena potřebuje asi jeden a půl tisíce kalorií denně a vy sníte potraviny na 500 kcal, nazývá se to nízkokalorická dieta. Nezapomeňte ale do jídelníčku zařadit multivitaminy a stopové prvky. Při malém množství potravy v těle mají nedostatek. Musíte pít více tekutin, to urychluje metabolické procesy a odstraňování toxinů.
V každém případě před nízkokalorickou dietou nebo půstem zvažte, zda se kvůli cíli vyplatí takto razantní opatření, zda je to oprávněné.
Na veškeré dění kolem vlastní váhy se dá dívat z jiného úhlu. Možná jsme milováni pro to, jací jsme? Všemožné změny pak nemusí být v náš prospěch. Ostatně tento problém se mezi ženami probírá v tisku, na internetu, přímo v rozhovorech. A pokud je to pro jednoho opravdu palčivý problém, tak ten druhý může začít hubnout buď ze solidárního, nebo po vyslechnutí, že ideálem je řekněme osmačtyřicet kilogramů. Ještě horší je, když se hubnutí změní v posedlost: k anorexii to nemá daleko. Obecně platí, že člověk je, jak řekl Ludwig Feuerbach, to, co jí. Přidejte „a jak". Můžete a hlavně musíte jíst středně chutné a kvalitní jídlo. Musíte začít jíst, když uslyšíte mírný hlad. Musíte přestat ne, když se dostaví sytost, ale když zmizí pocit hladu. A samozřejmě procházky, lehké cvičení, víkendy v přírodě (pouze bez obžerství) nikomu neublíží.