Tři jednoduchá jídla, která najdete v každé domácnosti, a 3 levné diety pro rychlé hubnutí založené na nich vám pomohou zbavit se těchto nadbytečných kilogramů v rekordním čase. Je důležité, abyste do stravy nevstoupili náhle, abyste zabránili poruchám. Rovněž je nutné postupné stažení z vykládací zásoby, aby se zachoval dosažený výsledek.
Pohanka mono-dieta
Efektivní levná strava pro rychlé hubnutí pohanky zaručuje zbavení se 3–7 kg týdně nebo až 15 kg za 2 týdny, v závislosti na počáteční hmotnosti hubnutí. Pohanka má vysokou nutriční hodnotu, takže po celou dobu vykládky nebudete muset pociťovat silný pocit hladu. Bude to morálně mnohem obtížnější, protože pohanková mono-dieta zahrnuje používání pouze kaše během půstu.
Pravidla levné pohankové stravy pro rychlé hubnutí:
- Po celý den můžete jíst neomezené množství pohankové kaše, ale je důležité rozdělit celý objem obilovin na 5-6 rovnoměrných porcí v intervalu 1, 5-2 hodin (poslední jídlo je nejpozději do 18: 00 ).
- Krupice musí být vařena pouze ve vodě (vařená vroucí vodou, naplněná studenou vodou a ponechaná přes noc, nebo vařena obvyklým způsobem).
- Je zakázáno používat jakékoli koření, včetně soli.
- Doporučuje se dodržovat vodní bilanci, konzumovat nejméně 1, 5 litru čisté pitné vody (navíc je možné vypít 1 šálek zeleného čaje nebo kávy denně).
- Chcete-li podpořit své tělo během vaší stravy, poraďte se s lékařem a vyberte multivitaminový komplex.
Pokud je fyzicky nebo psychologicky obtížné udržovat dietu, ale nechcete ji rozebrat, pak lze nabídku dnů půstu pohanky diverzifikovat. Odborníci na výživu sestavili seznam produktů, které lze konzumovat souběžně s mono-dietou. Strava může zahrnovat zelená jablka (ne více než 2 ovoce denně), čerstvý zelný salát bez soli, nízkotučný kefír (ne více než 1 litr). Chuť sníst něco sladkého můžete přerušit pomocí medu, ale jeho množství musí být omezeno na 1 lžičku. ve dne.
Výhody:
- vysoká účinnost;
- normalizace hladin cholesterolu;
- zlepšení intestinální motility;
- aktivní eliminace toxinů a toxinů;
- vylepšené vidění;
- zvýšené hladiny hemoglobinu.
Nevýhody:
- monotónnost stravy;
- úplné odmítnutí soli vyvolávající prudký pokles tlaku negativně ovlivňuje celkový stav hypotenzních pacientů;
- kriticky nízký obsah kalorií v jídelním lístku (asi 400-450 kcal) negativně ovlivňuje fyzickou aktivitu;
- odmítnutí cukru vede ke snížení mozkové aktivity.
Rýžová strava
Tvrdá verze této stravy zahrnuje konzumaci pouze vařené rýže po dobu 3 dnů. Výsledek takového vyložení je na vahách minus 3 kg. Existuje šetrnější verze stravy, která trvá 7-10 dní, což zaručuje zbavení se 5 kilogramů navíc. Levná rýžová dieta pro hubnutí zahrnuje dodržování následujících pravidel:
- Můžete jíst ne více než 500 g suchých obilovin denně, celý objem musí být rozdělen na stejný počet jídel.
- Doporučuje se vařit rýži ve vodě, měla by být mírně nedovařená.
- Čistá neperlivá voda - neomezené množství, stále můžete vypít až 0, 5 litru přírodního jablečného džusu, šálek přírodní kávy nebo zeleného čaje.
- Dieta můžete doplnit salátem z čerstvé zeleniny s lžící olivového oleje, sklenicí zeleninového vývaru, hrstkou ořechů a dvěma neškrobovými plody denně.
- Při přípravě pokrmů co nejvíce omezte použití koření, je přípustné přidávat trochu soli a černého pepře.
- Celkový objem hlavního jídla by neměl přesáhnout 300 g u žen a 400 g u mužů, občerstvení - 150-200 g.
- Doporučuje se užívat tvrdou verzi stravy spolu s vitamin-minerálním komplexem předepsaným lékařem.
Výhody:
- dobrá stravitelnost rýže;
- pestrá nabídka šetřící možnosti;
- rýže má dobré absorpční vlastnosti, které odstraňují toxiny a toxiny z těla;
- normalizuje metabolismus;
- komplexně zlepšuje stav a pohodu těla.
Nevýhody:
- rýže patří k upevňovacím výrobkům, proto je možná zácpa;
- nedostatek bílkovin ve stravě vede k rychlému úbytku svalů, což způsobuje ochabnutí těla;
- rýže vyplavuje draselné soli z těla.
Bramborová strava
Analogicky k rýžovému dietnímu programu zaručuje levná strava na hubnutí brambor ztrátu 3 kg za 3 dny. Podle navrhovaného schématu se nedoporučuje vykládat více než 5 dní. Pravidla pro levnou bramborovou dietu pro rychlé hubnutí:
- Během prvních tří dnů je povoleno jíst pouze mladé brambory v uniformách v množství až 2 kg, poslední jídlo - nejpozději do 18: 00.
- Je povoleno vyrábět bramborovou kaši z brambor nebo pečeme s kůží v troubě, zatímco je nežádoucí používat sůl, jiné koření a omáčky.
- Během vykládky může být kvůli vysokému obsahu škrobu v produktu ztráta hmotnosti žízeň, takže množství spotřebované tekutiny musí být zvýšeno alespoň na 2 litry denně. Kromě vody můžete pít zelený nebo bylinkový čaj, kávu. Někdy se do nápojů do 1 lžičky přidává med nebo hnědý cukr. ve dne.
- 4. den je povoleno přidat do jídelníčku čerstvou zeleninu a bílkovinné produkty: vařená vejce, sóju, fazole, pečené kuřecí nebo rybí filé.
Výhody:
- vydatná strava;
- dochází k posílení nervového systému;
- účinnost se nesnižuje.
Nevýhody:
- kategoricky nevhodné pro diabetiky kvůli zvýšení hladiny cukru v krvi;
- trvalý pocit žízně;
- nedostatek stravy v přísné možnosti vykládky.
