Každý chce vypadat štíhle a fit. Řekneme vám, co dělat, když potřebujete dostat své tělo do týdne pomocí diety do formy.
Pět až sedm kilo navíc výrazně zhoršuje vzhled člověka. U žen je jejich přítomnost často důvodem vzniku nízkého sebevědomí a rozvoje různých komplexů.
V moderním světě s jeho zběsilým tempem života je někdy potřeba během krátké doby shodit přebytečná kila. Nabízíme několik expresních metod, jak zhubnout o 5–7 kg během jednoho týdne.
Pozor! Vezměte prosím na vědomí, že pokud zhubnete rychle, není možné dosáhnout trvalých výsledků. Měli byste být připraveni na to, že velmi brzy se mohou roztavené kilogramy vrátit a vaše postava ztratí štíhlost.
Co potřebujete k hubnutí doma?
Kdo chce zhubnout, musí:
- jezte po částech, v malých porcích a pouze tehdy, když máte hlad;
- mít večeři nejpozději 3 hodiny před spaním;
- vzdát se zpracovaných potravin, svačin, smažených jídel a sladkostí a upřednostňovat zdravé domácí jídlo;
- provádět dechová cvičení;
- udržet váhu pod kontrolou a počítat kalorie;
- vypijte 2 litry vody denně;
- navštivte posilovnu, abyste spálili spoustu kalorií.
Efektivní expresní diety
Při vytrvalosti může každý zhubnout až 5 kg za 7 dní bez vyčerpávajícího půstu. Je zřejmé, že fyzická aktivita a dechová cvičení v krátké době nepřinesou účinný účinek. Jediný způsob, jak naléhavě zhubnout, je snížit množství kalorií vstupujících do těla z jídla.
Pozor! Aby úbytek hmotnosti nebyl příliš ohromující, vyberte si dietu, která zahrnuje potraviny, které preferujete.
Mono-diety
Stravovací plány založené na jediném jídelním lístku jsou docela efektivní. Ne každá dívka však bude moci „sedět“ na kefíru nebo dušené pohance celý týden.
Pokud se pro takovou dietu rozhodnete kvůli štíhlé linii, můžete shodit 1 kilogram za den navíc. Na 4 jídla se doporučuje rovnoměrně rozdělit 1,5 litru kefíru a 400 g pečených brambor, tvarohu, ovoce nebo vařených kuřecích prsou. Nejtěžší období bude 6. den diety, během kterého smíte konzumovat pouze kefír a vodu.
Pohanková mono-dieta dává dobré výsledky. Zahrnuje konzumaci pohanky spařené přes noc vroucí vodou. Výsledná „kaše“ se konzumuje ve stejných porcích v 6 dávkách.
Pozor! Stravu můžete udělat méně nudnou pitím pohanky s kefírem (až 1 litr) a konzumací zelených jablek (až 3 kusy).
Nízkokalorické diety
Nízkokalorické diety jsou méně přísné než mono volby. Jsou založeny na omezení kalorií. V důsledku toho je tělo nuceno dohánět nedostatek energie spalováním vlastních tukových zásob.
Nízkokalorická dieta vyžaduje 6 jídel denně. Hmotnost porce pro ženy by měla být 200 g a pro muže - 300 g. Ženy mohou konzumovat potraviny s celkovým obsahem kalorií ne více než 1300 kcal za den a muži - ne více než 1700 kcal. V tomto případě musíte vypít 1,5–2 litry vody.
Proteinová dieta
Dieta s převahou bílkovin zrychluje metabolismus. Proteinová dieta zahrnuje vynechání večeře a pití velkého množství vody.
Ukázkové denní menu by mělo vypadat takto:
- K snídani snězte 50 g vařených nebo dušených ryb a listů salátu, zapijte 1 sklenicí kefíru.
- K obědu snězte 1 vejce, 90 g kuřecího řízku a žitný chléb.
Další možnost:
- k snídani vypijte sklenici kuřecího vývaru, snězte 50 g kuřecích prsou a 3 kousky chleba;
- k obědu jedí 50 g telecího masa, špenát, žitný chléb, jablko a pomeranč.
Ať už zvolíte jakoukoli variantu expresního hubnutí, určitě nejprve podstupte diagnostiku a poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili možné kontraindikace.