Jaké cviky vám pomohou zhubnout? Touha zhubnout přebytečná kila je pochopitelná a oprávněná pro ty, kteří mají opravdu problémy s kily a centimetry navíc.
Ostatně existují i opačné případy, kdy jsou dívky, zejména mladé, natolik sebekritické, že se považují za „tlusté“, dokonce vážící nanejvýš čtyřicet kilogramů. V tomto případě lze hovořit o dalším problému, který leží v oblasti psychologie a postupem času vede k anorexii.
Ale v rámci tohoto článku budeme diskutovat opravdu skutečné problémy s nadváhou, které je třeba odstranit a udělat co nejefektivněji.
V první řadě musíte přehodnotit svůj život a v něm zakořeněné zvyky. Rádi jíte před spaním a sedíte v útulném křesle u televize? Není na tom nic ostudného, ale přispívá to k nadváze a jak!
Nebo se opravdu necháte unést plížením kousků dortu jeden po druhém. Tolik, že si ani nevšimnete jejich počtu a času, který uplynul? Pak budete určitě potřebovat tipy, jak shodit přebytečná kila!
Nejprve si musíte pamatovat, že tučná jídla, stejně jako různé potravinářské přísady, například kečup a majonéza, by měly jednou provždy opustit váš jídelníček.
Kromě toho je důležité vzdát se zpracovaných potravin, protože k ničemu dobrému nepovedou a všechny kalorie strávené v posilovně se vám velmi rychle vrátí. Je lepší jít spát hladový než lenošit při přípravě večeře u sporáku z přírodních surovin.
Cvičení na hubnutí by mělo vždy začínat zahřátím. Není rozumné hned dělat složitá tělesná cvičení. Mezi cvičeními je také potřeba dělat minimální přestávky.
Cviky na hubnutí se musí dávkovat a proto je důležité pamatovat na pár jednoduchých pravidel. V první řadě byste neměli cvičit více dní po sobě – optimální je cvičit obden, v intervalech od 11:00 do 14:00 ráno a od 18:00 do 20:00 večer.
Právě v tomto období je vaše tělo nejvíce náchylné vnímat pozitivní energii z fyzického cvičení.
Mělo by se také pamatovat na to, že účinnost jakékoli sady tréninků se nekoná déle než čtyři týdny v řadě. Dále musíte buď zvýšit zátěž, která je plná vzhledu svalů a zmizení pasu jako takového, nebo změnit sadu cvičení na novou, pokročilejší.
Chcete-li zhubnout, musíte cvičit alespoň dvě hodiny před jídlem nebo před spaním. Všechny výsledky dosažené během tréninku tak budou použity pro budoucí použití.
Jak můžeme zapomenout na to, že obecně je nutné v životě vést aktivní životní styl. Pokud máte sedavé zaměstnání, tak ještě více se musíte přihlásit na aerobik nebo do bazénu.
Existuje několik oblastí, které jsou v boji s nadváhou „nejproblematičtější“. Začněme pečlivě zvážit každý z nich a zaměřme se na nejúčinnější cvičení pro hubnutí v této konkrétní oblasti.
1. Oblast hrudníku
Nedivte se, ale velmi často mají ženy, zejména po porodu, problémy s nadváhou v oblasti hrudníku. Aby tato oblast zhubla, musíte stát rovně a položit dlaně vedle sebe tak, aby se dotýkaly pouze prsty. Lokty by měly být co nejširší.
Postupně se snažíme posunout ramena co nejvíce dolů a dozadu, celé dlaně opřeme a poté se vrátíme do výchozí polohy. Při každém přístupu musíte toto cvičení opakovat alespoň dvacetkrát, pak nenastanou žádné problémy s nadváhou v oblasti hrudníku.
2. Oblast pasu
Další problémovou oblastí je oblast pasu. Zde jsou důležitější centimetry, nikoli kilogramy. Abyste se zbavili tukových buněk v pase, musíte pravidelně opakovat ohýbání směrem k nohám, které jsou rozmístěny na šířku ramen od stoje.
V tomto případě by každá fáze ohýbání měla končit třemi pokusy o ohnutí co nejníže. V praxi se osvědčila i účinnost cviků, ke kterým je nutné použít úzkou lavici s tvrdým, ale elastickým čalouněním.
Když sedíte na lavičce, musíte sevřít pokrčené nohy rukama v oblasti břicha. Pravidelným házením nohou dopředu se můžete zbavit i centimetrů, ale pouze pokud se to vše děje pomalu.
3. Břicho
Nedaleko od pasu je pro většinu žen další problémová oblast – žaludek. Při cvičení pro tuto zónu musíte být velmi opatrní, protože naším hlavním cílem není napumpovat svaly, ale odstranit další kila.
Ale oblíbené břišní cvičení všech je jen způsob, jak napumpovat svaly, což není žádoucí a ne zcela typické pro jemné představitelky něžného pohlaví.
Další věcí je notoricky známé „kroucení“, tedy cvičení, které zahrnuje pohyb směrem k sobě ze strany nohou a hlavy zvednuté nahoru. Toto cvičení se provádí v leže a podporuje rychlou resorpci všech tukových buněk v břišní oblasti.
4. Boky
Také vleže na podlaze nebo na speciální podložce můžete provádět účinné cvičení k odstranění vnějších projevů nadváhy v bocích.
Stačí si položit ruce na hýždě a v leže mírně zvednout nohy nad úroveň těla. Poté je důležité napnout svaly a roztáhnout nohy do stran s maximální amplitudou. Opakováním podobných pohybů desetkrát beze spěchu si můžete dát příležitost k odpočinku.
5. Hýždě
Tam, kde je přebytečný tuk na bocích, je vždy problém se hýžděmi. Chcete-li odstranit nežádoucí útvary v této oblasti vašeho těla, můžete udělat následující - posaďte se na kolena a roztáhněte nohy co nejširší v oblasti chodidel, aby se pod hýžděmi objevila prázdnota.
Současně musíte mít ruce na opasku a střídavě se snažit dosáhnout na podlahu mezi nohama s každým jednotlivým hýžděmi. Zpočátku bude cvičení velmi obtížné a možná i poněkud bolestivé.
Ale trpělivost a píle, kterou jste prokázali, bude stonásobně odměněna, když si v zrcadle všimnete výrazného výsledku!
6. Kaviár
Nohy mají často nadváhu. A i když to může být na první pohled těžké si všimnout, musíte také pracovat na této oblasti ženského těla, a to docela pilně.
Už jsme zmínili stehna jako ztělesnění horní části nohou o něco výše, ale pozornost vyžadují i lýtka. Jinak se mohou stát neúnosně širokými, což nelichotí žádné sebeúctyhodné ženě!
Existují tři způsoby, jak se zbavit přebytečného tuku v oblasti lýtka:
- První a nejúčinnější je běžet na místě.
- Pokud si ale chcete takto dosažený výsledek upevnit, pak byste si měli lehnout břichem na podložku a snažit se dosáhnout prsty u nohou pokrčenými v kolenou co nejblíže k hlavě.
- Můžete se také opřít zády o zeď a opřít se o ni rukama a pokrčit jednu nohu v koleni. Poté musíte položit chodidlo stejné nohy na holeň opačné nohy. Poté lze nohy změnit, ale poloha těla zůstává stejná.
Hodně štěstí v boji s nadváhou!