Cvičení v posilovně je zábava, pokud tam máte přátele. Někteří lidé se cítí zmatení a rozpačití. Jiní naopak dostávají větší motivaci k tréninku. Bez ohledu na to jsou tréninky na spalování tuků skvělým způsobem, jak udržet své tělo a mysl ve formě. Některá kardio cvičení pro spalování tuků vám pomohou zůstat fit i doma, aniž byste museli chodit do posilovny. Rychlé diety na hubnutí nebo spalování tuků nejsou zdravé. Snížení spotřeby nezdravých tuků a rychlých sacharidů v kombinaci s 5minutovým cvičením na spalování tuků vám však pomůže rychle zhubnout doma.
Možná si myslíte, že dodržování diety na hubnutí, jako je 7denní plán na hubnutí, je mnohem jednodušší než intenzivní cvičení. Na první pohled to přesně tak vypadá, ale postupem času se stejně vrátíte ke svému obvyklému jídlu, což opět povede k návratu těch kil navíc. Zapomeňte na všechna složitá cvičení, vyzkoušejte toto jednoduché 5minutové cvičení na hubnutí doma a uvidíte, jak se vaše tělo změní. Budete mile překvapeni!
Sada cviků na hubnutí doma za 5 minut denně
Není to skvělé, že nemusíte utrácet peníze za posilovnu? Nyní můžete cvičit pomocí sady cviků, jak zhubnout doma! 5 minut intenzivního tréninku denně stačí k udržení těla ve formě. Nemusíte pečlivě sledovat jídlo, které jíte, stačí vyzkoušet tyto cviky na spalování tuků za pouhých 5 minut. Na tyto tréninky potřebujete jen ručník, podložku a švihadlo.
5minutové cvičení pro spalování tuků doma. Sada 1:
Do této sestavy jsme zařadili 8 cviků na spalování tuků, které je nutné provádět v řetězci, každý cvik je přidělen od 30 sekund do 1 minuty. Všechna cvičení v tomto řetězci lze provádět jak doma, tak venku.
Cvičení obráceného V (30 sekund):
Toto cvičení budete provádět po dobu 30 sekund. Jedná se o jeden z nejlepších cviků na podložku pro břišní svaly a vyžaduje, abyste si lehli obličejem dolů na podlahu. Když budete mít prsty na podložce, pomůže vám to k hladkému pohybu. Položte ruce na podlahu a rozložte váhu těla na ně a na prsty u nohou. Musíte přitáhnout nohy k tělu, abyste získali obrácené „V“. Nyní přesuňte nohy opačným směrem a narovnejte je zpět. Vytáhněte a narovnejte nohy po dobu 30 sekund. Toto cvičení procvičuje paže, břišní svaly a spodní část zad.
Cvičení „Zvednutí nohou W“ (30 sekund):
Toto cvičení procvičí vaše nohy a břišní svaly. Lehněte si lícem nahoru na podlahu. Nohy u sebe, nyní je zvedněte přímo nahoru a přitáhněte je k břichu. Snižte nohy, když je spouštíte, roztáhněte je a přitáhněte je zpět k břichu. Když spustíte nohy, dejte je k sobě a přitáhněte je k břichu. Opakujte po dobu 30 sekund. Během cvičení ucítíte pálení ve svalech břicha a nohou. Toto je bezpochyby nejlepší cvičení pro spalování tuku v dolní části těla.
Cvičení „Superman“ (30 sekund):
Jedná se o silné břišní cvičení, které procvičí vaše stehna, břišní svaly a spodní zádové svaly. Po zvednutí W Leg Raise se přetočte na břicho. Protáhněte se a zároveň balancujte na břiše. Při provádění tohoto cviku se snažte co nejvíce protáhnout. Opakujte zvedání boků a hrudníku po dobu 30 sekund. Tento cvik dokonale zpevní břišní svaly.
Cvičení „Skoč a dřep“ (30 sekund):
Cvičení skoku a dřepu je výkonné kardio cvičení na hubnutí, které je často součástí různých fitness cvičení. Pomáhá tonizovat boky a celé tělo. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Předkloňte se co nejvíce dopředu, abyste vytvořili dokonalý dřep. Připravte se na to, že při vstávání budete muset skákat. Dřepněte si a znovu skočte. Jedná se o skvělé intenzivní cvičení, při kterém se vám rozpumpuje srdce a zapotíte se. Dělejte dobré hluboké dřepy pro lepší výsledky. Toto cvičení vás bude bavit a při pravidelném cvičení také aktivně hubnete.
Cvičení „Vstaň a skoč na jednu nohu“ (1 minuta):
Jedná se o jedno z nejúčinnějších cvičení pro hubnutí a zpevnění těla. S jeho pomocí se současně pracují břišní svaly a zadní strana stehna. Pomůže také rozvíjet rovnováhu. Postavte se rovně, zvedněte levou nohu. Zkuste se rukama dotknout podlahy a když vstanete, vyskočte. Ujistěte se, že vaše levá noha během cvičení neklesne. Udržujte ji v ohnuté poloze, nenarovnávejte ji. Nejprve se dotknete podlahy, poté skočíte na jednu nohu. Opakujte po dobu 30 sekund. Poté s ní zatřeste a pokračujte druhou nohou. Pokrčte pravou nohu v koleni a cvik opakujte. Tento cvik se může zdát začátečníkům obtížný, ale postupem času to s lehkostí zvládnete.
Cvičení shybů a výpadů (30 sekund):
Jedná se o inovativní verzi tradičních kliků a jedno z nejlepších domácích cvičení pro hubnutí, protože vyžaduje minimum místa. Toto cvičení procvičí celé vaše tělo a je zvláště účinné pro vaše paže, zejména pro spalování tuku v horní části paží. Mužům se doporučuje provádět standardní kliky. Ženy mohou začít z kleku. Lehněte si na podlahu, opřete se o ruce a nohy. Toto je vaše výchozí pozice. Uděláte pouze jeden klik a vrátíte se do výchozí pozice. Poté posuňte pravé koleno dopředu tak, aby se dotýkalo pravého lokte, opakujte totéž pro levé koleno a loket. Toto je kompletní cvičení; dělejte to 30 sekund. Začněte s klikem, výpadem do kolena a poté znovu shybem. Tím posílíte paže a břišní svaly.
Cvičení „Otáčení nohy pokrčené v koleni“ (1 minuta):
Toto cvičení procvičí vaše vnitřní stehna a břišní svaly. Postavte se rovně s rukama za hlavou. To vás posílí a pomůže vám lépe se soustředit na nohy. Zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni k pasu. Krouživým pohybem otáčejte pokrčenou nohou. Pokračujte v pohybu před sebou tak daleko, jak jen můžete po dobu 15 sekund. Poté opakujte stejné rotační pohyby, ale posuňte nohu zpět. Udělejte totéž pro levou nohu. Ohněte koleno a otáčejte ho před sebou po dobu 15 sekund, poté vezměte nohu zpět a otáčejte s ní dalších 15 sekund. Jde o náročný cvik na hubnutí, ale i tak to zkuste a zpevněte stehna.
Cvičení přes švihadlo (30 sekund):
Toto je nejlepší cvičení pro hubnutí pro muže i ženy. Je to jednoduché, snadné a zábavné, takže se nebudete nudit. To je optimální řešení otázky, jak se zbavit tuku v oblasti boků a břicha. Vezměte švihadlo a skákejte přes něj 30 sekund. Prvních 20 sekund můžete jen skákat a pak přejít k intenzivnějšímu skákání. Efektivnější je skákání na obě nohy. Na konci cvičení budete dostatečně v teple, abyste se zpotili. Při skákání držte záda a kolena rovně.
Toto úžasné 5minutové cvičení na hubnutí doma vám poskytne skvělé výsledky. Tato cvičení se doporučuje provádět ráno na lačný žaludek. Pokud chcete, můžete po každém cvičení odpočívat 10 sekund. Toto jsou cviky, které vám pomohou rychle zhubnout.
5minutový trénink na spalování tuků. Sada 2:
Zde je další variace 5minutového tréninku na spalování tuků, kde jsme sestavili 5 strečinků, které vám pomohou rychle a snadno zhubnout.
Glute Bridge (1 minuta):
Glute bridge je nejúčinnějším cvikem, jak se zbavit přebytečných kil v dolní části těla, protože se zaměřuje na hýžďové svaly a břišní svaly. Tónuje hýždě, břišní svaly, lýtka, kyčelní šlachy a flexory a spodní část zad. Jedná se o kompletní trénink dolní části těla. Navíc je to skvělé cvičení na záda, které je stejně účinné jako tradiční jógová cvičení na bolesti zad. Lehněte si na podložku, kolena pokrčte, chodidla na podlaze. Zvedněte boky tak, aby tvořily přímku od ramen ke kolenům. Nyní zvedněte pravé koleno k hrudníku, sekundu vydržte a snižte ho. Zvedněte levé koleno k hrudi, na sekundu se zastavte a snižte ho. Toto je jedno úplné opakování. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete během 1 minuty.
Tlaky na ramena (1 minuta):
Ramenní pletenec Inverted Push-Up je jedinečný cvik na horní část těla, který posiluje deltový, střední deltový sval a triceps. Toto je cvičení, které nevyžaduje absolutně žádné vybavení, protože posiluje svaly paží a ramen pomocí vlastní váhy. Začněte v pozici push-up s rukama o něco širším, než je šířka ramen. Nyní posuňte nohy směrem k pažím a zvedněte boky, abyste s tělem vytvořili tvar obráceného „V“. Ohněte lokty, dokud se vaše hlava téměř nedotkne podlahy. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Toto je jedno opakování. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete během 1 minuty.
Střídavý výpad (1 minuta):
Výpady jsou časem prověřeným kardio cvičením na hubnutí, které zatěžuje více svalů najednou. Toto cvičení je často součástí nejlepších gymnastických tréninků pro rychlé výsledky. Nejenže tonizuje a posiluje nohy, ale také rozvíjí břišní svaly a svaly dolní části zad a zlepšuje rovnováhu. Zlepšuje také elasticitu kyčelních šlach. Postavte se rovně s pravou nohou vpřed. Nyní pokrčte obě kolena, abyste se spustili do výpadu. Zatlačte do paty pravé nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice, pravou nohu ustupte a znovu skočte. Opřete se o patu levé nohy a vraťte se do výchozí polohy. Jedná se o úplné opakování cviku. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát můžete během jedné minuty.
Skok bruslaře (1 minuta)
Toto je úžasné plyometrické cvičení, které zvýší vaši tepovou frekvenci a procvičí vaše čtyřkolky a adduktory, spolu s vašimi hamstringy, abduktory, lýtky a hýžďovými svaly. Toto cvičení nevyžaduje žádné vybavení a pomáhá zpevnit horní část těla a také posiluje nohy. Postavte se rovně, opřete se o levou nohu, boky a kolena mírně pokrčte. Nyní narovnejte levé koleno a kotník, skočte dopředu a doprava tak, aby vaše chodidlo bylo blízko čéšky pravé nohy, mírně ohněte boky a kolena, abyste zmírnili dopad. Totéž opakujte pro pravou nohu. Pokračujte ve skákání, střídejte nohy, minutu.
T-strečink (1 minuta):
Toto silné cvičení pomůže procvičit všechny břišní svaly - přímé, šikmé a příčné svaly, stejně jako deltové, kosočtverečné, hýžďové, únosové a čtyřhlavé svaly. Začněte v pozici push-up a narovnejte ruce. Přeneste váhu z obou paží na levou paži a otočte trup úplně doprava. Zvedněte a narovnejte pravou paži směrem ke stropu a dívejte se na pravou dlaň, takže vaše tělo by mělo tvořit tvar „T“. Vydržte v této pozici několik sekund, vraťte se do pozice push-up a opakujte totéž na druhou stranu. Úplné provedení je jedno opakování. Opakujte pohyb tolikrát, kolikrát můžete během 1 minuty.
Zkuste do snídaně zahrnout přírodní zdroje bílkovin, jako jsou vejce, které vás během tréninku podpoří. Cvičení je náročné, ale rozhodně stojí za námahu! Jezte dobře a užijte si zábavné cvičení doma! Užívejte si zdraví!