Co kazí postavu ženy? Nejprve ze všeho, tlusté boky a pas. Jejich nedokonalost okamžitě vytváří negativní dojem celé postavy. Myslím, že mnoho dívek je zmateno otázkou, jak rychle a efektivně zhubnout doma, zejména aby odstranil toto nenáviděné břicho a strany, které zkazí vzhled. V dnešním článku budeme jen hovořit o tomto naléhavém tématu, jmenovitě nejúčinnější cvičení pro hubnutí a strany doma pro ženy, díky kterému se brzy nemusíte stydět o své nahé tělo. K dosažení cíle bude nutné provádět jednoduchá cvičení a nabíjení za hubnutí břicha a stran doma, ale o všem v pořádku.
Co dělat pro zhubnutí
Existuje mnoho příležitostí, metod a cvičení, jak se zbavit této „těžké zátěže“ a změnit k lepšímu. Nejprve si musíte vybrat nejen řadu cvičení, která poskytují fyzickou aktivitu, ale také vytvořit denní nabídku výživy. V tomto článku se naučíme, jak se vypořádat s depozicí tukových buněk na pase a boky, správně dýchat, abychom zahodili váhu a získali krásné formy, frekvenci fyzického úsilí a užitečnou stravu - denní menu, takže postava jako celek je v tónu a získává krásnou elegantní linii. Takže vše o cvičeních pro hubnutí a strany doma pro ženy.
Efektivní cvičení pro hubnutí a strany doma pro ženy
Některé dámy a mladé dámy neví, co znamená aplikovat, aby se pas a boky staly krásnými a elegantními. Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit této nevýhody, ale jak si vybrat správné metody, které mohou skutečně poskytnout nezbytnou pomoc a dosáhnout pozitivního výsledku?
Některé mladé dámy se obracejí ke službám zvláštního instruktora, ale ne každý má na návštěvu klubů zdraví, čas a peníze. Proto školitelé - instruktoři, specialisté na krásnou a zdravou postavu, vyvinuli řadu určitých cvičení na hubnutí, která mohou být provedena doma, aby zpřísnily a posílily svaly těla.
Cvičení, využívající fyzické úsilí, jsou schopna posílit svaly střední části těla a „pátý“ bod, odstranit tuk z pasu a boků. Toto jsou především cvičení pro posílení a formování tiskové linie: Standardní pozice Prkna, různé druhy kroucení, snadné běh, cvičení napodobující Jízda na kole, cvičení opakující se pohyb nůžky, Aktivní houpání každé nohy A jejich současný výtah s napětím všech svalů těla. O každém z těchto cvičení níže budeme podrobněji hovořit.
Unikátní speciální správné dýchání zahrnuje dýchací cvičení Bodyflex. Tato speciální technika může nejen vyvážit dech, ale také osvěžit celý průtok krve v těle, naplnit hlavní respirační systém - plíce s estery čerstvého vzduchu, kyslík, ale také opravdu hubnutí.
Cvičení používající různé náklady S různou hmotností hmotnosti také přispívají k posílení břišních svalů a boků a ničení tukové vrstvy v těchto částech těla.
Důležité! Není třeba studovat v ucpané místnosti! To zbavuje tělo sil a ohrožuje dehydrataci. Nejlepší je trénovat v časných ranních hodinách, kdy je vzduch stále chladný a svěží. Možná pozdě večer na čerstvém vzduchu nebo s otevřenými okny!
Nabíjení za hubnutí a boky doma
Pozitivní fyzické akce ve formě cvičení je třeba nejčastěji provádět v lživé poloze založené na podlaze. Zde jsou nejlepší způsoby, jak řídit tuk z obrázku:
- Populární Kroucení Provádí se v lživé poloze, stiskněte lopaty na podlahu, nohy se ohýbají v kolenou, které se lehce dotknou, aktivně a ostře zvedněte tělo těla nad podlahou, zkuste se dotknout rukou opačného kolena loktem. Levým loktem se dotkněte pravého kolenního šálku pravým loktem a zkuste se ostře dotknout levého kolena. Udržujte dlaně pro zadní stranu hlavy. Tyto fyzické akce lze provést mnohokrát;
- Kolo - Snadno a rychle spálí tuk ze stran, odstraňuje galife a uši z boků. Nakloňte se o záda o podlahu, držte ruce pohromadě v zadní části hlavy, s nohama ohnutými na kolenou, střídavě proveďte rotační pohyby pro každého a simulujte kolo;
- Nůžky - nutí tisk, aby pracoval, všechny jeho svaly, vnitřní a vnější část boků, přispívají k jejich posilování a dají štíhlý pohled. Je třeba provést fyzické akce ležící na žaludku, jejich podstatou je současně zvednout rovné nohy nízko nad podlahou a zasáhnout je proti sobě. Toto cvičení dává pozitivní účinek, pokud je prováděno v lživé poloze na zádech;
- Populární Planck - Má prospěšný účinek na všechny svaly těla, nutí je pracovat a tón. Proveďte „bar“ ležením paralelně s podlahou a opírajte se o část „loketního koatu“, aby zatáhl prsty, žaludek tak, aby se napíná, držte záda rovně tak, aby se trup nehýbal rovnoběžně s podlahou. Je nutné udržet tuto představu, kolik fyzické síly stačí;
- Skvělý způsob, jak posílit tisk - Současný zvedání nohou Nad podlahou Pod úhlem 30 stupňů. Dotkněte se zády k podlaze, klidně natáhněte ruce, utáhněte si tělo a natáhněte jej do řetězce a velmi pomalu zvedněte prodloužené nohy až do rohu 30 stupňů. Cvičení dává silné napětí rektusu a šikmým svalům břicha, pomáhá je posilovat;
- Cvičení známé všem - Alternativní houpačky každé nohy. Masy s každou nohou, abyste udrželi rovnováhu rukama pro jakoukoli dostupnou vertikální podporu. Cvičení zrychluje krev v celém těle, činí klouby flexibilní a „třese“ veškerou svalovou tkáň;
- Skvělé cvičení módních modelů - Hluboké dřepy Na imaginární židli.
Musíte se posadit tak nízko, jako byste seděli na skutečné židli. Cvičení aktivně trénuje břišní lis, posiluje hýždě, boky venku a uvnitř, dobře posiluje nohy; - Nádherný způsob, jak vyrobit štíhlejší pas - twist denně Hula-Hup nebo Hoop. Nejlepší je vzít si kovový obruč nebo obruč, vážit hroty a další závaží. Svalová tkáň pasu je tedy podrobena silným mechanickým účinkům zvenčí, což přispívá k tvorbě krásné linie pasu. Obruč, pokud je to žádoucí, můžete se otočit na boky. Což také dává pozitivní účinek. Zdá se, že s takovými mechanickými účinky na svalovou tkáň se tukové buňky „zlomí“ a navždy mizí;
- Běh - Nejlepší způsob, jak vytvořit postavu, je tenký a odstranit veškerý přebytek. Běží vlaky nejen tělo, ale také kardiovaskulární systém, aktivně rozptyluje krev v celém těle, trénuje svaly nohou, hýždí a těla. Nasycuje celé tělo čistým vzduchem, který s správným dýcháním pomáhá zbavit se dalších liber;
- Nosič - Vynikající nástroj pro otřást všechny buňky těla a učinit jej ještě štíhlejším. Jen skočte na zdraví, lépe na čerstvém vzduchu. Můžete přeskočit lanem na jednom místě nebo můžete v procesu spuštění. Všechno je stejně užitečné!
Respirační cvičení pro hubnutí břicha a stran
Efektivní cvičení pro hubnutí a strany skutečně pomáhají při řešení stávajícího problému. Existuje několik technik pro posílení břišních svalů a ničení tukových vrstev z linie stehna a pasu.
Bodyflex - Speciální respirační technika, která pomáhá zničit zbytečné tukové buňky v těle. Cvičení je lepší provádět na prázdném žaludku, kde je hlavní pozornost věnována dýchání, nikoli fyzickým akcím. Tato technika má v úmyslu inhalovat vzduch ve stádiích, v několika technikách, zadržet dech po určitou dobu a poté silné výdech vzduchu z plic. Cvičení dává vliv na zpoždění vzduchu v plicích na chvíli a jeho silné výdest. Během těchto sekund se spaluje tuk a všechny negativní v těle.
Bodyflex zahrnuje denní třídy po dobu patnácti nebo dvaceti minut, což rychle vede k požadovanému výsledku a konsoliduje jej po dlouhou dobu.
- Než začnete provádět jakékoli fyzické akce - musíte hnit všechny členy těla. Nohy stojí rovnoměrně se šířkou ramen a mírně se ohnuté v kolenních kloubech, naklonění těla trochu dopředu, dlaně by měly ležet mírně nad kolen. Začněte hluboce dýchat a silně tlačí vzduch tak, aby v plicích nezůstala jediná kapka vzduchu, pak se silou vdechovala vzduch nosem a přitáhla všechny svaly břicha. Hnilně vydechněte ústy a přitáhněte žaludek dovnitř, dech musí být na chvíli držen. Je lepší tyto akce opakovat až desetkrát;
- Posaďte se na židli, hodte jednu ohnutou nohu k druhé. Pravá ruka leží na levém koleni a levá ruka je pozadu. Celý cyklus cvičení se skládá z několika dechů, zpoždění uvnitř světla, výdesti. V tomto případě je nutné utáhnout koleno levé nohy na sebe tak, aby bylo tělo zkroucené, což dává napětí všem svalům: pas, tisk a vnější strana boků.
V této poloze jsou tukové usazeniny pasu a stehen vystaveny aktivnímu fyzickému tlaku a rychle vyhoří, což přispívá k vytvoření krásné linie postavy. Proveďte několik opakování a poté změňte stranu zatáčky.
Respirační systém oxise se liší od dýchání BodyFlexu a nepraktikuje ostré dech a výdeje pomocí fyzického stresu. V tomto systému hubnutí hrají hlavní roli při získávání vzduchu krátké a ostré vícenásobné dechy. Technika tohoto systému se skládá z jednoho velmi hlubokého dechu, tří krátkých až dechů, hlubokého objemového hlavního výdechu a poté tří krátkých k výdechu. Tato respirační technika dává pozitivní účinek po užívání jídla, musíte tímto způsobem dýchat nejméně třicet nebo čtyřicetkrát. Taková respirační technika poskytuje energetický stimul a sílu celému tělu, což pomáhá spalovat tukové buňky.
Cvičení na simulátorech pro hubnutí v pase a stranách
Usazeniny tuků můžete odstranit z břicha a stran podle tříd na speciálních simulátorech pomocí vážení a dalších závaží.
- Speciální jezdec Ryder Opravdu pomáhá posilovat všechny části těla. Během tříd na to musíte na to důraz na to, který se na to tentokrát drží, překročíte ruce k hrudi. Hmotnost nákladu, která se nachází pod nohama, lze upravit;
- Silent Carriotvist Je schopen dát zátěž všem svalů břicha, stran, záda. Movitelné pedály simulátoru jsou vybaveny nezbytným zatížením a nohy do pohybu se podobají jednoduchému kroucenosti;
- Stiskněte simulátor formace kostek Je to lavička, zátěž je umístěna na konci lavičky, na samotných nohou. Třídy na lavičce pomáhají vypracovat celé tělo, provádět různé kroucení v jakémkoli směru a s požadovanou amplitudou. Vytváří úzký tábor, tónuje hýždě a odstraňuje efekt galife z boků.
Jak jíst tak, aby cvičení na hubnutí byla účinnější
Cvičení pro hubnutí břicha a stran doma pro ženy je neomezená. Zátěž na těle však poskytne požadovaný výsledek, pouze pokud budete jíst správně racionálně. Fyzické vyvážené zatížení a zdravé jídlo je ideální symbióza, která může dávat pozitivní účinek a opravit ji po dlouhou dobu.
Správná racionální výživa je taková, že v denní nabídce by měly být přítomny všechny komponenty, bez nichž žádný organismus není schopen plně existovat.
S fyzickou námahou jsou vyžadovány protein a uhlohydráty. Zvířecí bílkovina je především maso, nejlepší strava: králík, kuře, krůta, křepelky, ryby. Rostlinné protein je také nezbytný pro plný život - fazole, ořechy, zrno.
Sacharidy jsou lehčí a hoří v těle rychleji než proteiny. Dávají energii těla, sílu, výživu pro mozek, velkou náladu. V tomto případě jsou přírodní med, čokoláda, ovoce, mléčné výrobky, mouka a cukr s mírou, kompoty a džemy velmi dobré. Chcete -li zhubnout, je lepší si ráno brát uhlohydráty.
Je vhodné vařit jídla, vařit nebo vařit s dvojitým kotlem. Sledujte správnou stravu, ne na večeři příliš pozdě. V noci, pro plnou práci střev, na pití sklenice čerstvého kefiru, můžete s přidáním lžíce otruby. Chcete -li si poskytnout plný spánek a odpočinek, je dobré vařit zelený čaj s malým množstvím mincovny nebo citronového balzámu.
Štíhlé krásné tělo je výsledkem provádění pravidelných efektivních cvičení pro hubnutí a strany doma, správné dýchání, plnohodnotnou vyváženou stravu a touhu stát se krásnou, lehký a štíhlý!
Jak sledujete svou postavu? Provádíte cvičení pro hubnutí a strany doma, dýchací cvičení, monitorujte výživu? Nebo nechat všechno jít sám?