Lidé, kteří se snaží bojovat o další libry, slyšeli více než jednou o dietě po pohadky. Tato technika se nazývá neuvěřitelně efektivní - za 2 týdny můžete házet až 12 kg. Jak pravdivé jsou výsledky a co říkají lékaři o této stravě?
Pohanka obilovin je často zahrnuta do dietní nabídky pro hubnutí. Produkt s nízkým obsahem kalorií rychle eliminuje hlad, nasycuje tělo mikro- a makroelementy, vitamíny, mastnými kyselinami. Pohanka je bohatá na vlákno, které zlepšuje trávicí trakt, pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny, normalizuje židli a zrychluje metabolismus.
Během stravy po pohanci se tělo nezažívá stres. Ztráta váhy, která si vybrala mono -Diet, si stěžuje na nedůležité dobře -jen na dušenou záběru po dobu 2-7 dnů. Dívky sedí na takové stravě a dokážou ztratit 7 kg. Kardinální technika však často vede k mdloby a poruchám.
S vyváženou stravou na pohanky nechodí proces hubnutí tak rychle. Kromě obilovin zahrnuje nabídka lehká polévky, vývary, ovoce, kyselé mléčné výrobky. Maximální instalatér registrovaný v recenzích je mínus 15 kg za 2 týdny. Vyřazené kilogramy se nevrátí, pokud byl výstup ze stravy správný.
Příprava obilovin
Nutritiontists nedoporučují pohanka na vaření. S takovým tepelným zpracováním ztrácí cereálie součást prospěšných vlastností. Nejlepší je v noci naplnit vroucí vodou. Ráno bude produkt připraven k použití a hubnutí nebude muset trávit čas postavením na sporáku.
Koření, sůl, máslo a rostlinný olej se nepřidávají do dušené kaše.
Pod tekoucí vodou se promyjí dvě sklenice suché obiloviny a odpadky se odstraní. Omytá jádra jsou přenesena do hrnce nebo termosky a nalije se 1,5 litru vroucí vody. Poté zakryjte nádobu víkem, zabalte jej do ručníku a nechte přes noc. Ráno je přebytečná voda vyčerpána z hotové obiloviny.
Pohanka si zachovává prospěšné mikroelementy, vitamíny a minerály. Proces hubnutí proto nebude zatěžovat a tělo nebude trpět nedostatkem živin.
Dvoutýdenní strava po pohadek
Ne každý může zvládnout pohankovou stravu po dobu 14 dnů. Za prvé, ti, kteří mají hubnutí, budou muset dodržovat principy správné výživy - jíst málo, ale často; Za druhé, budete muset z vaší stravy vyloučit řadu známých potravin. V závislosti na vaší počáteční tělesné hmotnosti vám dieta pomůže ztratit 2–8 kg. Maximální výsledky jsou pozorovány u lidí, kteří se neodchylují od zadané nabídky.
Během stravy by neměl být cukr přidáván do kávy, čaje a dalších nápojů. Jinak bude proces hubnutí pomalý.
Nabídka prvního týdne
pondělí
- Snídaně: 100 gramů dušené pohanky, sklenice černého čaje (do ní se přidává 1 lžička, med).
- Oběd: Zeleninová polévka.
- Občerstvení: 1 oblíbené ovoce (banány a hrozny - zakázáno).
- Večeře: Část dušené pohanky s čerstvou cibulkou a kořením.
úterý
- Snídaně: 100 g. Pohanka a salát z čerstvého zelí, okurek, rajčat.
- Oběd: Polévka po pohadky (mléko s minimálním procentem tuku).
- Občerstvení: Sklenice nízkého fat kefíru.
- Večeře: Wasted pohanka a 1 vařené vejce.
Středa, čtvrtek, pátek: Wannish pohanka v jakémkoli množství. Pijte pouze ne -karbonovanou vodu, černý nebo zelený čaj. S závratě se do nápojů přidá 1 lžička. med.
sobota
- Snídaně: 100 g. Pohanka a sklenice kávy bez cukru.
- Oběd: 200-300 ml nízkého kuřecího vývaru s jemně nasekanými bylinkami.
- Snack: 100-150 gr. Suché ovoce - sušené meruňky, rozinky, data.
- Večeře: Wasted pohanka se salátem z čerstvého zelí a zelených.
neděle
- Snídaně: Pohanka, čerstvá zelenina, sklenice zeleného čaje.
- Oběd: Zeleninová polévka.
- Občerstvení: Přírodní jogurt s minimálním procentem tuků.
- Večeře: Pohanka, vařené vejce.
Nabídka druhého týdne
pondělí
- Snídaně: 100 g. Wannish pohanka, 100 g. Loof Cottage Cheese, sklenice čaje bez cukru.
- Oběd: zeleninový salát, 100 g. Maso s nízkým obsahem.
- Snack: Low -Fat Kefir.
- Večeře: Pohanka se syrovou zeleninou.
Úterý, středa, čtvrtek: Další fáze tvrdého vykládání na pohanky. Pouze dušená obilovina je spotřebována na jídlo, pijte čaje bez cukru, minerální vody. S ostrým zhoršením v dobrém stavu je strava zastavena.
pátek
- Snídaně: 150 Gr. Pohanka cereálie s 5-10 g. Máslo, šálek černé kávy bez cukru.
- Oběd: Zeleninová polévka.
- SNACK: 150 Gr. Oblíbené sušené ovoce.
- Večeře: 150-200 Gr. Wannish pohanka, 20 g. Tvrdý sýr (můžete nastrouhat na řezací a posypat kaši pro ně).
sobota
- Snídaně: 100 g. Wannish pohanka, 50 g. Jakékoli sušené ovoce, sklenice čaje bez cukru.
- Oběd: čočka polévky.
- Občerstvení: Sklenice skim kefir.
- Večeře: 100 g. Wannered Cereals, dušené dušené maso vyrobené z hub a zeleniny.
neděle
- Snídaně: Část dušené pohanky, 100 g. Loof Cottage Cheese, sklenice čaje.
- Oběd: Kuřecí vývar s bylinkami, vařené vejce.
- Občerstvení: Natural Low -Fat Yogurt, hrstka jakýchkoli ořechů.
- Večeře: 100 g. Vařená kuřecí prsa, část pohanky, čerstvé zeleniny.
Během stravy je „hladové“ dny obtížné tolerovat, když je dovoleno jíst pouze dušenou záběru. Pokud je v očích těžká slabost, nevolnost, závratě a ztmavnutí, strava je zastavena. Po takových příznacích byste se měli poradit s lékařem a mluvit o změnách výživy.
Je nezbytná fyzická aktivita s dvoutýdenním pohankovou pohankovou. Je užitečné provádět kardio cvičení v tělocvičně nebo, pokud to počasí dovolí, na čerstvém vzduchu. Běh, chůze, cyklistika, eliptický simulátor, běžecký pás. Zátěž se počítá na zaměření na studnu a úroveň tělesného tréninku.
Další možnosti
Existují další možnosti pro stravu po pohanci. S výhradou doporučení a absence narušení metodiky pomůže zbavit se 2 až 12 kg. Doba trvání stravy je jiná: Lidé s nedostatečnou silou si mohou vybrat možnost po dobu 2-3 dnů a ti, kteří jsou vážně vyladěni, budou přemoženi a 2 týdny stravy.
Kterákoli z níže uvedených stravy můžete opakovat nejprve dříve než 3-4 měsíce.
První možností je pohanka Mono -Diet. Během toho se ve večerních hodinách zmizel pouze obiloviny a pije jen vodu. Není nutné omezit se ve velikosti části. Většina hubnutí však tvrdí, že „druhý den je nemožné se podívat na po pohanci a nemůžete ji moc jíst“.
Trvání stravy je 2-3 dny. Linie instalatér je od 2 kg nebo více v závislosti na počáteční hmotnosti těla.
Lékaři nedoporučují, abyste dodržovali efektivní, ale tuhý monodiční pohanka déle než 3 dny. Mezi hubnutím jsou však odvážlivé, které takové potravinové principy pozorují po dobu 5-7 dnů. Úbytek na váze se nejčastěji promění v hladové omdlení, bolesti hlavy a slabost. Pravděpodobnost poruch, sada vyřazených kilogramů po opuštění stravy, se také zvyšuje.
Druhou možností je dieta kefir-gross. Je druhá nejoblíbenější po Monodite. Kromě dušené obilovin může hubnutí umožnit až 1 litr odstředěného kefiru, který je rozdělen na stejné porce a pití, když se pocit hladu stane nesnesitelným. Někdy je kyselý nápoj nalit obilovinou, ale chuť misky je zvláštní.
Doba trvání stravy je 7-14 dní. Linie instalatér je až 10-12 kg.
Při této stravě se slabost nehopí, ale některá hubnutí si stěžují na problémy s židli. Kyselý nápoj způsobuje průjem a zvýšenou tvorbu plynu. Je vhodnější procvičit tuto techniku během dovolené nebo dlouhých prázdnin, například po novoročních svátcích.
Třetí možností je pohanka s přidáním ovoce a zeleniny. Tato technika hubnutí je nejen chutná, ale také užitečná. Kromě dušené obiloviny zahrnuje strava bílá zelí, rajčata, okurky, celer, mrkev, papriku. Z ovoce může používat kyselá jablka, hrušky, pomeranče a ananas. Jediným omezením nejsou žádné masové výrobky, sůl a cukr.
Trvání stravy je 14 dní. Linie instalatér je 8-10 kg.
Před výběrem jedné z kótovaných možností pro pohankovou stravu byste měli konzultovat s lékaři.
Výhody po pohanské dietě
Diety na pohanky mají mnoho výhod. Možnosti šetření jsou snadno tolerovány a výsledky jsou viditelné třetí den. Příprava jídel trvá minimálně čas a náklady na ingredience jsou nízké.
Během dne ztráty na váze se pocit hladu nezúčastní, protože pohanka rychle dává pocit nasycení. Tělo nezažívá nedostatek mikro- a makroelementů, vitamínů a aminokyselin- všechny potřebné látky jsou přítomny v záběru. Při dlouhodobém pozorování stravy po pohanci se zlepší stav kůže, vlasů a nehtů, snižuje se objem žaludku a „oranžová“ kůra se stává méně patrnou.
Nevýhody metodiky
Negativní momenty hubnutí na pohanky mají také. Například je pro mnoho žen obtížné opustit soli, cukr a koření. Kečup, majonéza, hořčice a sójová omáčka jsou také zakázány. O několik dní později, od jednoho typu čerstvé pohanky v mnoha hubnutí, se nevolnost začne válet-napařená krupice bez koření se zdá být tak nudná a monotónní. Po hubnutí někteří lidé obecně vylučují pohankovou ze stravy.
Dieta má mnoho kontraindikací. Během těhotenství, laktace, s hypertenzí, gastrointestinálními chorobami, játry a ledvinami se nedoporučuje dodržovat takové menu během těhotenství. V dětství a dospívání, jakož i v pooperačním období, je tento způsob hubnutí kontraindikován. Neseďte na dietě s tvrdým pohankami a během intenzivních tříd v tělocvičně.
Než začnete hubnout na pohanky, měli byste sedět 1-2 zkušební dny. Pokud tělo normálně reaguje na změnu stravy, můžete pokračovat ve stravě. U menších malaises je vhodnější vybrat jednu z jemných možností - s produkty kyselými -milk, čerstvou zeleninou a ovoce.