Melounová dieta: výhody a poškození výživy a podrobné menu

Díky melounové dietě je v létě snadné zhubnout, protože obsahuje mnoho zdravých výhod. Existuje několik možností, počínaje přísnou mono-dietou až po směs s jinými produkty. Který z nich si vybrat - rozhodněte se sami přečtením tipů v článku.

Chcete-li zhubnout tímto způsobem, nemusíte při stanovení denního příjmu počítat kalorie. Existuje několik možností: mono-diety a dny půstu na vodě a melounu. Podívejme se, co je melounová dieta.

Varianta lehkého jídelníčku – meloun byste měli jíst v malých porcích k snídani, obědu i večeři. Dužina z melounu se podává jako svačina, takže nemáte hlad. Jídla můžete doplnit i melounem. Tímto způsobem můžete zhubnout až 5 kg.

Pozitivní vlastnosti melounu:

• Má choleretické a diuretické vlastnosti;
• Snižuje hladinu cholesterolu v krvi;
• Železo se snadno vstřebává, je ho pouze 1,0 mg. Léčí anémii;
• Zlepšuje činnost trávicího traktu;
• 150 gramů dužiny vodního melounu pokryje denní potřebu kyseliny listové;
• Hořčík je antidepresivum, snižuje záchvaty migrény;

Odstraňuje soli a toxiny a také zabraňuje tvorbě oxalátů a zápachu.

Druhy melounové diety

Melounová dieta se dodává ve 3 verzích: tvrdá, lehká a bezplatná. Při výběru té či oné možnosti je nutné vyhodnotit vlastnosti těla a to, jak může takové změny v nabídce přijmout. Zohledňuje se váha osoby.

Co se týče variant zdarma, to vám umožní zbavit se pár kilo navíc. Výsledek není příliš dramatický, ale dieta neuvede tělo do stresu. Navíc taková strava může zlepšit váš celkový zdravotní stav.

Tvrdý

Při přísné dietě lze meloun skladovat 5 až 14 dní. Při vstupu do diety nejsou žádné potíže. S jeho praktikováním tedy můžete začít hned, jakmile se vyloučí všechny možné kontraindikace, jako jsou srdeční nebo gastrointestinální onemocnění.

Přes den člověk jí jen meloun a pije čistou vodu. Ostatní potravinářské výrobky by měly být z nabídky vyloučeny Jednou za 3 dny během večeře můžete jíst sušenky a otruby.

Meloun byste měli jíst 4-5x denně. Objem se vypočítává individuálně se zaměřením na počáteční hmotnost člověka (500 g dužiny na jakoukoli váhu 10 kg, maximálně však 5 kg). Pokud zhubnete pomocí této metody, pak po týdnu můžete ztratit v průměru 3-5 kg a po 14 dnech - 7-10 kg.

Je důležité si uvědomit, že je třeba opatrně opustit dietu. Jinak se ztracené kilogramy velmi rychle vrátí.

Lehký

Tento typ melounové diety trvá 10 dní. Kromě toho, že člověk bude jíst dužinu melounu, může jíst žitný chléb, cereálie, ovoce a zeleninu. Meloun se jí po celý den a během oběda. To zlepší fungování močového systému a umožní rychlejší vyloučení produktů z těla. Večer se rychlost trávicích procesů zpomaluje, což dává trávicímu traktu možnost relaxace.

Stravovací plán na kterýkoli den s mírnou změnou melounového jídelníčku

• První jídlo: 2-3 kusy dužiny vodního melounu, jedna lžička medu.
• 2. jídlo: 2-3 ks melounové dužiny, sušenky z mouky s otrubami (1 ks).
• Poslední jídlo: dýňová kaše, vařená zelenina (brokolice, mrkev, dýně). Z kaše lze udělat jablečný kastrol.

Vypadněte ze svého jídelníčku správným způsobem.

Denní menu vypadá takto:

• První jídlo: klíčky, vařené krůtí řízky, zeleninový salát (zelí, ředkvičky, okurky, cibule) s dresinkem z citronové šťávy.
• Hlavní chod: čočkové pyré, dušená omeleta, salát z řepy se švestkami a ořechy.
• Meloun můžete jíst jako svačinu.
• Poslední jídlo: sýrový kastrol.

Samozřejmě je to přibližné východisko z melounové diety. Můžete také zařadit ryby, obiloviny, mořské plody, zeleninu, ovoce a mléčné výrobky. S opatrností - rozinky, tvaroh, hrozny, banány.

Zdarma

Tato dieta je tolerována velmi jednoduchým hubnutím a zahrnuje pouze jednu denní konzumaci melounu. Vhodné pouze na snídani.

Příklad menu vypadá takto:

• První jídlo: jedna lžička medu a 600 g melounu.
• Druhý chod: několik vařené zeleniny, která neobsahuje mnoho škrobu. Můžete si připravit i zeleninovou polévku.
• Poslední jídlo: oves, jablko, dušená dýně, kousek chleba bez droždí.

Jak ukazují recenze lidí, kteří dietu praktikovali, umožňuje vám získat ještě hodnotnější ovoce ve srovnání s tvrdým melounem.

Kromě toho může člověk nejen oslabit žaludek, ale také odstranit toxiny z těla a nasytit ho hořčíkem, železem, fosforem, draslíkem, vápníkem a vitamíny A, C, B.

Hlavním kritériem pro diety je vypít alespoň 1,5-2 litrů denně. Vodu a džusy z obchodu, alkoholické a sycené nápoje je třeba vyhodit.

Pro a proti

Výhody melounové diety jsou odůvodněny složením této lahodné bobule. Složení dužiny melounu a jejích složek:

1. Stimulace vody a metabolických procesů, zlepšení fungování vylučovacího systému a také odstranění otoků.
2. Glukóza (fruktóza nebo sacharóza) Tonizující účinek, nasycuje buňky energií, zlepšuje impotenci a snižuje letargii
3. Vápník, draslík, hořčík, sodík, železo a další minerály. Normalizují spánek, odstraňují letargii, zabraňují usazování solí, uvolňují svalové křeče a normalizují krevní tlak.
4. Vláknina, která zlepšuje střevní motilitu, zabraňuje zácpě.
5. Pektin. Snížení cholesterolu v krvi, čištění cév, normalizace srdeční činnosti.
6. antioxidanty;
7. Prevence předčasného stárnutí těla;
8. Protinádorový účinek; posílení krevních cév.
9. Kyselina listová - vstřebávání bílkovin, účinek proti stárnutí, podíl na tvorbě hemoglobinu.

Meloun je užitečný pro zlepšení pohody, pro hubnutí nadváhy, pro anémii, dnu a aterosklerózu. Meloun obsahuje snadno vstřebatelné organické železo a zajišťuje tělu denní potřebu kyseliny listové.

Kontraindikace

Navzdory všem výhodám melounu je dieta zakázána:

• těhotné a kojící ženy;
• s cukrovkou, s onemocněními genitourinárního, trávicího, kardiovaskulárního systému;
• lidé s kachexií;
• při hubnutí
• s dýňovou intolerancí.

Důležité! Než začnete s melounovou dietou, poraďte se s odborníkem a podrobte se úplnému vyšetření vašich systémů a orgánů.

Menu

Melounová dieta není přísná - 10 dní, přísná monodieta - pouze 1-5 dní. Jakákoli změna jídelníčku musí být zařazena do jídelníčku.

Na 1 den

Zvažme dva režimy melounové diety na den - přísné a tvrdé.

Přísná melounová mono-dieta

Pokud preferujete „tvrdé“ (přísné) změny jídelníčku, budete celý den jíst pouze meloun. Voda je povolena. Pro hubnutí se denní objem vypočítá na základě 1 kg hmotnosti na 15 kg tělesné hmotnosti. Výsledný objem rozdělte na 4-5 dávek denně.

Tato dieta se praktikuje 1-3 dny. Po vážném omezení v potravinářských výrobcích zaveďte mléčné výrobky, lehkou, vařenou zeleninu. To je nezbytné, aby nedošlo k opětovnému získání ztracených kilogramů.

Lehká melounová dieta

ráno:

• Lžička melounu s přírodním medem.

oběd:

• Suchary vyrobené z žita nebo otrub;
• Část melounu.

oběd:

• Velké zralé jablko.

večer:

• Dýňová kaše;
• Nakrájená dýně nebo jiná zelenina;
• Kastrol s jablky.

Na 3 dny

Pokud dodržujete tuto dietu s melounem, pak základem vaší stravy po dobu 3 dnů je dužina melounu - 5-6 kg denně. Povolena je pouze voda nebo neslazený bylinkový čaj.

Zde je 3denní dieta, která snižuje stres způsobený opuštěním diety vhodné pro hubnutí a očistu:

ráno:

• Tučný tvaroh v množství 150 g
• 2-3 plátky melounu.

Dodatečná snídaně:

• 2 plátky dužiny vodního melounu.

oběd:

• 200 g vařené rýže;
• 2-3 plátky melounu.

oběd:

• 50 g nízkotučného tvarohu
• 1 kus melounu.

Večer:

• vařená rýže 150-200 g;
• 3 plátky melounu.

Na 5 dní

5denní melounová dieta obsahuje následující menu.

První den.

• ovesné vločky bez mléka a 300 g melounu.
• 300 g melounu.
• vařená kuřecí prsa (100 g) a nastrouhaná dužina z okurky, nadrobno nasekaný kopr, celer a petržel.
• 300 g dužiny vodního melounu.
• pečená hruška nebo jablko a sýr (100 g).

den 2.

• nadrobno nakrájený jablečný salát, švestky, tomel, dužina z melounu.
• 300 g dužiny vodního melounu.
• několik kusů žitného chleba, nízkotučný tvaroh, kopr, celer.
• vejce naměkko.
• 300 g melounu.

den 3

• kaše bez mléčných výrobků
• kyselé jablko.
• 450 g dužiny vodního melounu.
• 200 g vodního melounu.
• sklenici nízkotučného kefíru.

Den 4

• jablečný salát, švestky, tomel, dužina melounu.
• 300 g dužiny vodního melounu.
• pár plátků žitného chleba, nízkotučný tvaroh, kopr nebo jiná zelenina.
• vejce naměkko.
• 300 g melounu.

Den 5

• Sladké ovesné vločky bez mléka a 300 g melounu.
• 300 g melounu.
• vařená kuřecí prsa (100 g), nastrouhaná okurka, jemně nasekaný kopr, celer nebo petržel.
• 300 g dužiny vodního melounu.
• syrová hruška a 100% nízkotučný tvaroh. Dopolední jídla lze měnit dle přání.

Na týden

Týdenní menu je nepřísná dieta: shodíte přebytečná kila, aniž byste zatěžovali tělo. Reset nebude velký, ale přinese trvalé výsledky založené na tom, že se budete držet zdravých stravovacích návyků poté, co opustíte dietu.

Sedm dní jezte k snídani 150-200 g obilovin (rýže, jáhly, pohanka) uvařených ve vodě. Budete také muset sníst 250-300 g melounu.

Během dne jezte vařené maso (250 g), pečené nebo vařené ryby. Přídavek - lehký zeleninový salát. Doporučují se saláty ze zelené zeleniny (okurky, brokolice) nebo bylinek (listy celeru, petržel, kopr, zelená cibule). Salát můžete dochutit citronovou šťávou nebo olivovým olejem. Oběd bez „účasti“ melounu.

Jednou denně byste místo večeře měli sníst 750-800 g melounu. Je zahrnuto pouze v menu k večeři.

Nezapomínejte na svačiny mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří. Chcete-li utišit svůj hlad, jezte měkký sýr, nízkotučný tvaroh a sladidla, přesnídávky nebo bílý jogurt a ovoce. Do týdne musíte sníst dvě akrová jablka a zralou hrušku. Za týden smíte sníst 2 vařená vejce.

Malá porce je 100-150 g některého z uvedených dietních produktů. Velká porce melounové dužiny - 800 g.

Nezapomínejte hodně pít. Snažte se vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Můžete pít neslazený bylinkový čaj. Ráno můžete vypít šálek kávy bez sladidel.

Na 10 dní

Týdenní melounová dieta trvá v průměru 10 a 14 dní.

Další verzí je bezplatná dietazaložené na vynikajících produktech. Roli zde hrají nízkotučné ryby, maso, nízkotučný tvaroh a slazené cereálie. K dispozici je základní dieta s jídlem pouze ke snídani. Začněte svůj den částí dužiny této bobule. Je nutné vyloučit alkohol, plyn, vodu, muffiny, sladkosti, rychlé občerstvení, smažená jídla. Pokud se cítíte dobře, prodlužte dietu na 14 dní.

S čím můžete meloun kombinovat?

Pokud nejsou všechny výše uvedené výživové programy vhodné, můžete zvolit jiný jídelníček. Existuje spousta dalších možností.

Jak správně vysadit melounovou dietu

• Kaše;
• Libové maso;
• Mléčné výrobky;
• Zelenina a ovoce.

Několik hodin před spaním je vhodné sníst kousek melounu, který se vypočítá podle vzorce - od 1 kg produktu do 30 kg tělesné hmotnosti.

• Snídaně - ovocná kaše, sýr, zelený čaj;
• Oběd - zeleninový salát s citronovou šťávou a rostlinným olejem, jedno vejce nebo 100 g masa / ryb, čaj;
• Melounová večeře.

Nejpřirozenější a nejchutnější meloun se objeví až na začátku sezóny. Bobule, které se objeví na pultech na začátku sezóny, jsou s největší pravděpodobností pěstovány pomocí geneticky modifikovaných přísad.

1. Zralý meloun je matný a zelený.
2. Pokud zaklepete na meloun, můžete slyšet praskání, zvuk by měl být nudný.
3. Nevybírejte meloun vážící více než osm kilogramů. Takový meloun může ve svém složení obsahovat chemikálie.
4. Musíte požádat o dokumenty potvrzující přirozenost melounu.

Před jídlem jej nezapomeňte umýt mýdlem a tekoucí vodou.